“Đêm ngủ ngon – ngày tỉnh táo”, câu nói cửa miệng của ông bà ta quả không sai. Một giấc ngủ ngon là liều thuốc bổ cho cả thể chất lẫn tinh thần, giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng để học tập, làm việc và theo đuổi đam mê. Vậy làm thế nào để luôn tỉnh táo sau giấc ngủ? Hãy cùng “HỌC LÀM” khám phá bí kip “Cách Tỉnh Giấc Ngủ Khoa Học” trong bài viết dưới đây nhé!
1. Hiểu Về Chu Kỳ Giấc Ngủ Của Bạn
Bạn có biết, giấc ngủ của chúng ta không đơn thuần là một khoảng thời gian nghỉ ngơi liên tục? Theo các chuyên gia, giấc ngủ được chia thành các chu kỳ, mỗi chu kỳ gồm các giai đoạn nông sâu khác nhau. Việc thức dậy ở đúng giai đoạn “ngủ nông” sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo hơn.
Nghiên cứu của PGS.TS Nguyễn Văn An, được xuất bản trong cuốn “Giấc Ngủ Và Sức Khỏe”, cho biết việc thức dậy giữa chu kỳ giấc ngủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thậm chí là cáu gắt. Ngược lại, thức dậy khi kết thúc một chu kỳ sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Vậy nên, việc hiểu rõ chu kỳ giấc ngủ của bản thân chính là chìa khóa để tỉnh giấc một cách khoa học.
Bạn muốn “học cách thở” hiệu quả để có giấc ngủ ngon hơn? Hãy tham khảo bài viết chi tiết tại đây: https://hkpdtq2012.edu.vn/hoc-cach-tho/
Chu kỳ giấc ngủ
2. Ánh Sáng – “Liều Doping” Tự Nhiên Cho Buổi Sáng
Ông bà ta có câu “trời sáng đất dậy”, ngầm khẳng định tầm quan trọng của ánh sáng tự nhiên đối với việc thức tỉnh. Ánh sáng mặt trời như một “liều doping” tự nhiên, giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, báo hiệu cho cơ thể biết đã đến lúc thức dậy và bắt đầu ngày mới.
Hãy thử tưởng tượng bạn thức dậy trong căn phòng ngập tràn ánh nắng tự nhiên, tiếng chim hót líu lo bên tai, cảm giác thật dễ chịu và thư thái, phải không nào? Việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên ngay sau khi thức dậy sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, đồng thời cung cấp năng lượng tích cực cho ngày mới.
3. Bữa Sáng – “Mồi Lửa” Cho Năng Lượng
“Ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng hậu, ăn tối như con sen” – câu tục ngữ này đã khẳng định tầm quan trọng của bữa sáng đối với sức khỏe. Sau một đêm dài, cơ thể bạn cần được nạp năng lượng để khởi động ngày mới. Một bữa sáng giàu dinh dưỡng sẽ cung cấp năng lượng cho não bộ hoạt động hiệu quả, giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn.
Bạn có thể lựa chọn những món ăn giàu protein và chất xơ như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, trứng, sữa chua, trái cây… để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Bữa sáng dinh dưỡng
4. Vận Động Nhẹ – “Khởi Động” Cho Cơ Thể
Sau giấc ngủ, cơ thể có phần uể oải, việc vận động nhẹ nhàng sẽ giúp đánh thức các cơ bắp, tăng cường tuần hoàn máu, giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.
Bạn có thể lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, thể dục nhịp điệu… để “khởi động” cho ngày mới. Theo chuyên gia thể dục Nguyễn Thị Lan, việc tập luyện vào buổi sáng không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm cân, cải thiện tâm trạng, tăng cường hệ miễn dịch.
5. “Học Cách Nói Chuyện Duyên” Để Giao Tiếp Hiệu Quả
Bạn có biết rằng, việc giao tiếp cũng là một cách hiệu quả để giúp bạn tỉnh táo hơn vào buổi sáng? Một cuộc trò chuyện vui vẻ với người thân, bạn bè, đồng nghiệp… sẽ giúp bạn xua tan cơn buồn ngủ, đồng thời tạo tâm lý thoải mái, hứng khởi cho ngày mới.
Để “học cách nói chuyện duyên”, bạn có thể tham khảo bài viết chi tiết tại đây: https://hkpdtq2012.edu.vn/hoc-cach-noi-chuyen-duyen/
Giao tiếp vui vẻ
Lời Kết
“Cách tỉnh giấc ngủ khoa học” không phải là một công thức chung cho tất cả mọi người. Hãy lắng nghe cơ thể, thử nghiệm và tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bản thân. “Học LÀM” tin rằng, với những chia sẻ trên, bạn sẽ luôn thức dậy với tinh thần sảng khoái và tràn đầy năng lượng để chinh phục những mục tiêu trong cuộc sống!
Bạn muốn “nâng cao thành tích học tập” hiệu quả? Hãy tham khảo bài viết chi tiết tại đây: https://hkpdtq2012.edu.vn/cach-nang-cao-thanh-tich-hoc-tap/
Hãy liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại: 0372888889, hoặc đến địa chỉ: 335 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội. Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.
