“Con người ta, sống là phải thuận theo tự nhiên, mà đồng hồ sinh học chính là cái tự nhiên nhất trong mỗi chúng ta.” – Lời dạy của bà tôi cứ văng vẳng bên tai mỗi khi tôi trằn trọc về đêm, cố gắng tìm lại giấc ngủ sau những đêm thức trắng làm dự án. Quả thật, đồng hồ sinh học ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống của chúng ta, từ việc ăn uống, ngủ nghỉ đến cả hiệu suất làm việc. Vậy làm sao để lấy lại đồng hồ sinh học khi nó đã bị đảo lộn? Đừng lo, bài viết này sẽ chia sẻ cho bạn những bí kíp hữu ích nhất.
Nếu bạn là người thường xuyên phải thay đổi giờ giấc sinh hoạt, ví dụ như sinh viên phải thức khuya học bài, hoặc những người làm việc theo ca kíp, bạn sẽ hiểu rõ sự khổ sở khi đồng hồ sinh học bị đảo lộn. Cơ thể lúc nào cũng trong trạng thái uể oải, mệt mỏi, đầu óc kém minh mẫn, ảnh hưởng không nhỏ đến học tập, công việc và cả các mối quan hệ xung quanh.
Hiểu rõ “kẻ thù” – Đồng hồ sinh học là gì?
Trước khi muốn “thu phục” bất kỳ kẻ thù nào, chúng ta phải tìm hiểu thật kỹ về nó. Đồng hồ sinh học cũng vậy. Nó giống như một chiếc đồng hồ nội tại, điều chỉnh nhịp điệu tự nhiên của cơ thể, bao gồm chu kỳ ngủ – thức, nhiệt độ cơ thể, hormone và nhiều chức năng quan trọng khác.
Theo PGS.TS Nguyễn Văn An, chuyên gia đầu ngành về giấc ngủ tại Việt Nam, đồng hồ sinh học bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, trong đó quan trọng nhất là ánh sáng. Ánh sáng mặt trời vào ban ngày giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, báo hiệu cho cơ thể biết đã đến lúc hoạt động. Ngược lại, bóng tối vào ban đêm kích thích cơ thể sản sinh melatonin – hormone giúp bạn đi vào giấc ngủ.
“Chiến thuật” hiệu quả để lấy lại đồng hồ sinh học
Lấy lại đồng hồ sinh học không phải là việc ngày một ngày hai mà đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm. Dưới đây là một số “chiến thuật” bạn có thể áp dụng:
1. Tắm nắng mỗi ngày
Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tắm nắng, đặc biệt là vào buổi sáng. Ánh nắng mặt trời sẽ giúp điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của bạn một cách tự nhiên nhất.
2. Tạo thói quen ngủ – thức đều đặn
Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ. Việc này giúp “huấn luyện” lại đồng hồ sinh học của bạn, giúp cơ thể quen dần với nhịp điệu mới.
3. Chế độ ăn uống lành mạnh
Bạn có biết rằng việc ăn uống cũng ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học? Hãy ăn uống điều độ, tránh ăn quá no vào buổi tối. Hạn chế sử dụng chất kích thích như cà phê, rượu, bia, đặc biệt là vào buổi tối.
4. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp điều hòa đồng hồ sinh học. Tuy nhiên, hãy tránh tập luyện quá sức, đặc biệt là vào buổi tối.
Việc lựa chọn ngành nghề phù hợp với tính cách cũng có thể giúp bạn có một lịch trình làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, từ đó duy trì đồng hồ sinh học ổn định. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách học ngành nghề gì theo tính cách.
Tâm linh và đồng hồ sinh học
Ông bà ta có câu “Đêm nằm, ngày ngồi”, ngầm hiểu rằng ban đêm là thời gian để nghỉ ngơi, còn ban ngày là lúc làm việc. Quan niệm này hoàn toàn phù hợp với nhịp điệu tự nhiên của cơ thể và đồng hồ sinh học. Việc thức khuya thường xuyên bị xem là đi ngược lại quy luật tự nhiên, lâu dần sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Kết luận
Lấy lại đồng hồ sinh học là một hành trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và nỗ lực. Hãy áp dụng những “chiến thuật” mà bài viết đã chia sẻ để “thu phục” lại đồng hồ sinh học của bạn. Hãy nhớ rằng, một đồng hồ sinh học ổn định là chìa khóa cho một sức khỏe dồi dào và một cuộc sống chất lượng.
Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu hành trình “chinh phục” đồng hồ sinh học của mình chưa? Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn ở phần bình luận bên dưới nhé! Và đừng quên, “Học làm” luôn đồng hành cùng bạn trên con đường hoàn thiện bản thân!
Để biết thêm nhiều kiến thức bổ ích khác, bạn có thể tham khảo các bài viết tại cách tìm kiếm bài báo khoa học nuoc ngoai.
Hãy liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại 0372888889 hoặc đến địa chỉ 335 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội để được tư vấn và hỗ trợ bởi đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.