“Ôi học bài mà buồn ngủ quá!” – Câu nói quen thuộc của biết bao thế hệ học sinh, sinh viên. Vậy làm cách nào để chiến thắng cơn buồn ngủ dai dẳng, lấy lại tinh thần minh mẫn để tiếp thu kiến thức hiệu quả? Hãy cùng “Học Làm” khám phá những bí kíp “vàng” trong bài viết dưới đây nhé!
Bạn Minh, sinh viên năm 2, chia sẻ: “Mỗi lần đến kỳ thi là em lại như biến thành “cú đêm”, thức khuya học bài. Thế nhưng càng cố gắng thức thì mắt lại càng díp lại. Nhiều khi đang học dở chừng thì ngủ quên lúc nào không hay, sáng dậy nhìn sách vở mà hoang mang vô cùng.” Chắc hẳn câu chuyện của Minh cũng là nỗi niềm chung của rất nhiều bạn trẻ. Đừng lo lắng, “HỌC LÀM” sẽ bật mí cho bạn cách thiết lập thời gian học hiệu quả, giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn.
Nguyên Nhân Khiến Bạn Buồn Ngủ Khi Học Bài
Hiểu rõ “kẻ thù” là bước đầu tiên để chiến thắng! Vậy đâu là nguyên nhân khiến bạn luôn cảm thấy buồn ngủ khi học bài?
1. Chế Độ Sinh Hoạt Thiếu Khoa Học
- Thức khuya, dậy muộn: Giấc ngủ là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và khả năng tập trung. Thức khuya, ngủ không đủ giấc khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu tỉnh táo.
- Chế độ dinh dưỡng không hợp lý: Ăn quá no hoặc thiếu chất cũng là nguyên nhân khiến bạn dễ buồn ngủ.
- Lười vận động: Ít vận động khiến cơ thể ì trệ, máu huyết lưu thông kém, làm giảm khả năng tập trung.
2. Môi Trường Học Tập Không Lý Tưởng
- Không gian học tập bí bách, thiếu ánh sáng: Một không gian học tập thoải mái, thoáng đãng, đủ ánh sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn.
- Âm thanh ồn ào: Tiếng ồn xung quanh sẽ khiến bạn khó tập trung và dễ bị phân tâm.
- Tư thế ngồi học không đúng: Ngồi học sai tư thế khiến cơ thể mệt mỏi, đau nhức, từ đó dễ dẫn đến buồn ngủ.
3. Phương Pháp Học Tập Không Hiệu Quả
- Học trong thời gian dài: Học liên tục trong thời gian dài khiến não bộ bị quá tải, dẫn đến mệt mỏi và buồn ngủ.
- Nội dung học tập nhàm chán: Nội dung học tập khô khan, thiếu hấp dẫn cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.
[image-1|chong-buon-ngu-khi-hoc-bai|Cách chống buồn ngủ khi học bài|A student is trying to stay awake while studying. He is surrounded by books and papers, and he looks very tired. He is rubbing his eyes and yawning.]
Bí Kíp Chống Buồn Ngủ Khi Học Bài Hiệu Quả
1. Tạo Lập Chế Độ Sinh Hoạt Khoa Học
Giấc ngủ ngon – Chìa khóa vàng cho sự tỉnh táo:
- Ngủ đủ giấc: Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
- Tạo thói quen ngủ sớm, dậy sớm: “Dậy sớm tinh thần minh mẫn”. Dậy sớm giúp bạn có thêm thời gian học bài hiệu quả hơn, đồng thời điều hòa nhịp sinh học của cơ thể.
- Không nên học bài trên giường ngủ: Hãy để giường ngủ là nơi thư giãn, tránh xa sách vở để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý:
- Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng: Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt…
- Uống đủ nước: Hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn đủ nước, tăng cường sự tỉnh táo.
- Hạn chế đồ ăn nhanh, nước ngọt: Những thực phẩm này chứa nhiều đường, chất béo không tốt cho sức khỏe và khiến bạn dễ buồn ngủ.
- Tránh ăn quá no: Ăn quá no khiến cơ thể mệt mỏi do phải tập trung năng lượng để tiêu hóa thức ăn.
Tăng cường vận động:
- Tập thể dục thường xuyên: Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động. Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, đạp xe…sẽ giúp bạn khỏe mạnh và tỉnh táo hơn.
- Thường xuyên vận động nhẹ trong lúc học: Sau mỗi 30-45 phút học bài, bạn nên đứng dậy đi lại, vận động nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể và tăng cường tuần hoàn máu.
2. Tối Ưu Hóa Môi Trường Học Tập
- Chọn không gian học tập lý tưởng: Hãy lựa chọn không gian học tập yên tĩnh, thoáng đãng, đủ ánh sáng.
- Loại bỏ yếu tố gây mất tập trung: Tắt điện thoại, tắt các ứng dụng mạng xã hội, tránh xa những vật dụng gây xao nhãng.
- Sử dụng âm nhạc tập trung: Một số bản nhạc không lời, nhạc cổ điển, nhạc sóng não alpha… có thể giúp bạn thư giãn và tập trung hơn.
3. Áp Dụng Phương Pháp Học Tập Hiệu Quả
- Học tập khoa học: Chia nhỏ thời gian học tập, kết hợp giữa học tập và nghỉ ngơi hợp lý. Phương pháp Pomodoro (25 phút học – 5 phút nghỉ) là một gợi ý cho bạn.
- Tạo sự hứng thú khi học: Tìm tòi, khám phá những phương pháp học tập mới lạ, sinh động để tạo hứng thú và động lực học tập.
- Học theo nhóm: Học nhóm cùng bạn bè là cách học tập hiệu quả, giúp bạn duy trì sự tập trung và hứng thú.
[image-2|cach-loai-bo-buon-ngu-khi-hoc|Mẹo loại bỏ cơn buồn ngủ| A group of students are studying together in a library. They are all smiling and look very engaged in their work.]
Mẹo Nhỏ Giúp Bạn Xua Tan Cơn Buồn Ngủ
- Rửa mặt bằng nước lạnh: Nước lạnh sẽ giúp bạn tỉnh táo tức thì.
- Uống một tách trà xanh hoặc cà phê: Caffeine trong trà xanh và cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, không nên lạm dụng vì có thể gây tác dụng ngược.
- Ăn nhẹ với các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt điều… là những loại hạt giàu dinh dưỡng, giúp bạn bổ sung năng lượng và tăng cường sự tập trung.
- Nhai kẹo cao su: Hành động nhai kẹo cao su giúp tăng cường hoạt động của não bộ, từ đó giúp bạn tỉnh táo hơn.
- Thay đổi không gian học tập: Nếu cảm thấy buồn ngủ, hãy thử thay đổi không gian học tập.
- Nghe nhạc sôi động: Âm nhạc sôi động giúp bạn phấn chấn và xua tan cơn buồn ngủ.
Bên cạnh những bí quyết trên, bạn cũng nên tạo cho mình một tinh thần thoải mái, lạc quan. Như chuyên gia tâm lý Nguyễn Thị Minh Anh từng chia sẻ trong cuốn sách “Học tập hiệu quả”: “Tinh thần thoải mái là yếu tố quan trọng giúp bạn tiếp thu kiến thức tốt hơn.”
“Có chí thì nên” – Hãy áp dụng ngay những bí kíp mà “Học Làm” vừa chia sẻ để chiến thắng cơn buồn ngủ, chinh phục đỉnh cao tri thức bạn nhé!
Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào hoặc muốn tìm hiểu thêm về cách trích xuất bài báo khoa học, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại: 0372888889, hoặc đến địa chỉ: 335 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội. Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.
