“Con ơi, ăn nhiều vào, để lớn nhanh!” – câu nói quen thuộc của các bậc phụ huynh chắc hẳn đã trở thành một ám ảnh với nhiều bạn học sinh lớp 7. Bỗng chốc, cơ thể thay đổi, vòng eo “phì nhiêu” khiến bạn mất tự tin? Đừng lo lắng! Hôm nay, “HỌC LÀM” sẽ bật mí cho bạn những bí kíp giảm cân hiệu quả, an toàn và phù hợp với lứa tuổi học trò.
Chuyện Của “Mỡ Thừa”
Bạn có biết, mỗi người đều có một “chỉ số khối cơ thể” (BMI) lý tưởng riêng? BMI là công thức để tính toán cân nặng phù hợp với chiều cao, đảm bảo cơ thể khỏe mạnh. Cũng như mọi người, học sinh lớp 7 cũng cần giữ cho chỉ số BMI ở mức ổn định. Bởi lẽ, thừa cân, béo phì không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có thể gây ra nhiều bệnh tật về tim mạch, tiểu đường, xương khớp…
Hãy tưởng tượng bạn là một chú chim nhỏ xinh, đang tung tăng bay lượn trên bầu trời. Bỗng nhiên, một cơn gió mạnh thổi đến, làm bạn nặng nề, khó khăn trong việc bay. Đó chính là cảm giác của cơ thể khi “quá tải” bởi lượng mỡ thừa.
“Ăn Cho Sống, Chứ Không Phải Sống Cho Ăn”
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần thay đổi chế độ ăn uống hợp lý. “Ăn cho sống, chứ không phải sống cho ăn” – câu tục ngữ này đã phần nào nói lên sự cần thiết của việc điều chỉnh thói quen ăn uống.
1. “Ăn Ngọt, Ngủ Ngon, Mập Béo” – Bí Kíp “Giữ Vòng Eo”
a) Giảm lượng đường:
- Thay thế nước ngọt bằng nước lọc, nước trái cây ép, nước ép rau củ.
- Hạn chế ăn đồ ngọt như bánh kẹo, kem, các món tráng miệng chứa nhiều đường.
- “Ăn ngọt, ngủ ngon, mập béo” – câu nói này không phải là mê tín dị đoan đâu nhé! Đường là nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Khi bạn ăn nhiều đường, cơ thể sẽ hấp thu quá nhiều năng lượng và tích trữ thành mỡ thừa.
- Giảm lượng đường sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và có một vóc dáng cân đối.
b) Ăn ít tinh bột:
- Thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt, khoai lang, bắp, các loại ngũ cốc nguyên hạt.
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây ít ngọt.
- “Bánh mì, cơm trắng – bạn thân của mỡ thừa” – điều này không phải là không có cơ sở. Tinh bột là nguồn năng lượng quan trọng nhưng nếu ăn quá nhiều, cơ thể sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa.
- Giảm lượng tinh bột sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
c) Thực phẩm giàu protein:
- Ăn nhiều thịt nạc, cá, trứng, sữa.
- Protein giúp bạn no lâu, tăng cường sức mạnh cơ bắp và giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- “Ăn nhiều cá, khỏe mạnh, nhẹ nhàng” – lời khuyên từ ông bà xưa nay vẫn rất đúng. Cá là nguồn cung cấp protein dồi dào, đồng thời chứa nhiều omega-3 tốt cho tim mạch.
d) Uống đủ nước:
- Uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.
- Nước giúp cơ thể đào thải độc tố, tăng cường trao đổi chất và giúp bạn cảm thấy no hơn.
- “Nước uống thanh lọc, cơ thể khỏe khoắn” – điều này rất đúng với mọi người, đặc biệt là học sinh lớp 7 đang trong giai đoạn phát triển.
“Chơi Cùng Bạn Bè, Thể Thao Là Vui”
1. Luyện tập thể dục đều đặn:
- Bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội…
- Tập luyện 30 – 45 phút mỗi ngày, 3 – 4 lần/tuần.
- “Chơi cùng bạn bè, thể thao là vui” – tập luyện thể dục không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn rèn luyện sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai và giúp bạn kết nối với bạn bè.
2. Tham gia các hoạt động ngoài trời:
- Chơi thể thao, đạp xe, leo núi, đi bộ…
- Hoạt động ngoài trời giúp bạn đốt cháy calo, hít thở không khí trong lành và tạo cảm giác thư giãn.
- “Cười vui, năng động, bệnh tật xa lìa” – câu nói này hoàn toàn phù hợp với việc tham gia các hoạt động ngoài trời.
Lời Khuyên Từ Chuyên Gia
“Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thể dục đều đặn. Quan trọng nhất là bạn phải kiên trì và giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ!” – BS. Nguyễn Văn A, chuyên gia dinh dưỡng
“Hãy nhớ rằng, giảm cân không phải là cuộc đua nước rút mà là một cuộc hành trình dài. Hãy kiên trì, nỗ lực từng ngày để đạt được mục tiêu của mình.” – TS. Trần Thị B, chuyên gia tâm lý học
“HỌC LÀM” Luôn Đồng Hành Cùng Bạn
Hãy truy cập website “HỌC LÀM” để tìm hiểu thêm các bí kíp giảm cân, cách làm giàu, cách kiếm tiền và những kiến thức bổ ích khác. Chúng tôi luôn đồng hành cùng bạn trên con đường chinh phục ước mơ!
Học sinh lớp 7 tập thể dục
Học sinh lớp 7 ăn trái cây
Học sinh lớp 7 chơi thể thao
Hãy để lại bình luận bên dưới để chia sẻ bí quyết giảm cân của bạn, hoặc đặt câu hỏi cho chuyên gia của “HỌC LÀM”. Chúc bạn thành công!
