“Học hành như đóng thuyền, càng đóng càng lên”. Câu tục ngữ xưa đã nói lên tầm quan trọng của việc học tập. Nhưng học như thế nào để hiệu quả, để đạt được thành tích cao mà không ảnh hưởng đến sức khỏe? Đó là câu hỏi mà rất nhiều bạn học sinh, sinh viên, thậm chí là người lớn đang băn khoăn.
Bạn có biết rằng, tư thế ngồi học đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc học tập hiệu quả? Một tư thế ngồi học đúng cách không chỉ giúp bạn tập trung hơn, tiếp thu kiến thức nhanh chóng mà còn bảo vệ sức khỏe, tránh các bệnh về xương khớp, cột sống, mắt, v.v.
Bí Kíp Ngồi Học Đúng Cách: Chìa Khóa Cho Thành Công Và Sức Khỏe
1. Giữ Lưng Thẳng, Đầu Ngẩng Cao: Bí Kíp Của Người Thông Minh
Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao những người thành công thường có dáng đi thẳng lưng, đầu ngẩng cao? Bởi vì, tư thế này không chỉ tạo nên sự tự tin, thu hút mà còn giúp lưu thông khí huyết, nâng cao năng lượng, tinh thần minh mẫn, tập trung học tập tốt hơn.
Hãy tưởng tượng, khi bạn ngồi học với lưng còng, đầu cúi xuống, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, thậm chí là đau nhức lưng, cổ. Lúc này, não bộ sẽ không thể hoạt động hiệu quả, bạn khó tập trung, tiếp thu kiến thức kém hiệu quả.
Để khắc phục điều này, hãy chú ý giữ lưng thẳng, đầu ngẩng cao khi ngồi học. Bạn có thể áp dụng một số mẹo nhỏ như:
- Ngồi sát mép ghế, lưng tựa vào lưng ghế, hai vai thả lỏng.
- Đặt một quyển sách dày hoặc một chiếc gối nhỏ vào phần lưng dưới để nâng đỡ cột sống.
- Thường xuyên đứng dậy vận động, đi lại nhẹ nhàng sau mỗi 30-45 phút học tập.
2. Chân Phẳng, Gót Chân Chạm Sàn: Nền Tảng Vững Chắc Cho Sự Tập Trung
Bạn có bao giờ để ý rằng, khi bạn ngồi học với chân dang rộng hoặc gác chân lên ghế, bạn sẽ cảm thấy khó chịu, không thoải mái, thậm chí là đau chân, tê bì chân tay? Điều này là do tư thế ngồi không đúng, khiến máu lưu thông kém, gây ảnh hưởng đến sự tập trung và hiệu quả học tập.
Để khắc phục điều này, hãy chú ý giữ cho chân phẳng, gót chân chạm sàn khi ngồi học.
Bạn có thể thử áp dụng một số mẹo nhỏ như:
- Ngồi trên ghế có độ cao phù hợp, đảm bảo chân của bạn chạm sàn, gót chân vuông góc với mặt sàn.
- Nếu ghế quá cao, bạn có thể kê thêm một chiếc gối nhỏ dưới chân.
- Nếu ghế quá thấp, bạn có thể kê thêm một chiếc bục nhỏ dưới chân.
3. Tay Cánh Cụt, Cánh Tay Thẳng: Bí Kíp Của Người Tập Trung
Tư thế tay khi ngồi học cũng rất quan trọng. Việc để tay cụp xuống hoặc dang rộng sẽ khiến bạn khó chịu, mỏi tay, ảnh hưởng đến khả năng viết, đọc sách, thậm chí là gây ra hội chứng ống cổ tay.
Hãy chú ý giữ tay cánh cụt, cánh tay thẳng, lòng bàn tay song song với mặt bàn, ngón tay hơi cong tự nhiên.
4. Khoảng Cách Từ Mắt Đến Sách: Bí Kíp Bảo Vệ Đôi Mắt
“Con mắt là cửa sổ tâm hồn”. Vậy nên, bạn cần bảo vệ đôi mắt của mình để có thể học tập tốt hơn. Khoảng cách từ mắt đến sách là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến thị lực của bạn.
Khoảng cách lý tưởng từ mắt đến sách là 30-40cm. Khi bạn ngồi quá gần sách, mắt phải điều tiết quá mức, dễ dẫn đến cận thị. Ngược lại, ngồi quá xa sách, mắt phải căng thẳng, cũng ảnh hưởng đến thị lực.
Bạn có thể sử dụng thước kẻ để đo khoảng cách từ mắt đến sách. Hoặc đơn giản hơn, bạn có thể thử nghiệm bằng cách đưa tay ra trước mặt, ngón tay cái và ngón tay trỏ tạo thành chữ “V”, đỉnh chữ “V” trùng với vị trí mắt, khoảng cách từ đỉnh chữ “V” đến sách là khoảng cách lý tưởng.
5. Ánh Sáng: Bí Kíp Cho Con Mắt Sáng
“Ánh sáng là nguồn năng lượng”. Ánh sáng phù hợp sẽ giúp bạn học tập hiệu quả hơn, bảo vệ đôi mắt, tránh mỏi mắt, đau đầu.
Hãy tránh ngồi học trong bóng tối hoặc dưới ánh sáng quá mạnh. Ánh sáng lý tưởng cho việc học tập là ánh sáng tự nhiên, dịu nhẹ, không chói.
Bạn có thể ngồi học gần cửa sổ, tận dụng ánh sáng mặt trời vào buổi sáng, hoặc sử dụng đèn học có độ sáng phù hợp, không chói mắt.
6. Ghế Ngồi: Bí Kíp Cho Sự Thoải Mái
“Ghế ngồi là bạn đồng hành”. Ghế ngồi phù hợp sẽ giúp bạn thoải mái, tập trung học tập, tránh mỏi lưng, đau cổ.
Hãy chọn ghế ngồi có lưng tựa, độ cao phù hợp với chiều cao của bạn, có thể điều chỉnh độ cao, độ nghiêng của lưng tựa. Bạn nên ngồi trên ghế có đệm mút hoặc đệm bông, đảm bảo độ êm ái, thoáng khí, không gây bí bách.
7. Bàn Học: Bí Kíp Cho Sự Tổ Chức
“Bàn học là nơi chốn bình yên”. Bàn học ngăn nắp, gọn gàng sẽ giúp bạn tập trung học tập, tạo cảm hứng học tập, giảm stress.
Hãy sắp xếp bàn học của bạn một cách khoa học, đảm bảo đủ không gian để đặt sách vở, dụng cụ học tập, máy tính, điện thoại. Bạn có thể sử dụng các khay đựng, hộp đựng bút, giá sách để tổ chức bàn học một cách khoa học, tạo sự gọn gàng, thoáng đãng.
8. Nghỉ Ngơi: Bí Kíp Cân Bằng
“Nghỉ ngơi là chìa khóa thành công”. Việc học tập liên tục trong thời gian dài sẽ khiến bạn mệt mỏi, giảm sút hiệu quả. Hãy nghỉ ngơi hợp lý, tập thể dục nhẹ nhàng, ngủ đủ giấc để tăng cường sức khỏe, tâm trí minh mẫn, học tập hiệu quả hơn.
Câu Chuyện Về Một Nữ Sinh Siêng Năng
Minh Anh, một nữ sinh lớp 12, luôn đạt thành tích học tập cao. Bạn bè trong lớp ai cũng ngưỡng mộ, thậm chí có chút ghen tị với Minh Anh. Tuy nhiên, không nhiều người biết rằng, chìa khóa thành công của Minh Anh chính là việc chú ý đến tư thế ngồi học.
Minh Anh tâm sự: “Mình từng bị đau lưng, mỏi cổ do ngồi học sai tư thế. Lúc đó, mình rất chán nản, không muốn học tập. Sau khi tìm hiểu và áp dụng các bí kíp về tư thế ngồi học đúng cách, mình cảm thấy khỏe khoắn, tập trung học tập hiệu quả hơn, thành tích học tập cũng tăng lên đáng kể.”
Lời Khuyên Từ Chuyên Gia
Bác sĩ Nguyễn Văn Bình, chuyên gia về xương khớp tại Bệnh viện Chợ Rẫy, chia sẻ: “Tư thế ngồi học đúng cách rất quan trọng đối với sức khỏe, nhất là đối với học sinh, sinh viên. Ngồi học sai tư thế có thể dẫn đến các bệnh về cột sống, xương khớp, mắt, v.v. Hãy chú ý đến tư thế ngồi học của mình để bảo vệ sức khỏe, học tập hiệu quả hơn.”
Gợi ý Một Số Câu Hỏi Thường Gặp
- Làm sao để biết ghế ngồi của mình có phù hợp với chiều cao không?
Bạn có thể thử ngồi trên ghế, chân chạm sàn, gót chân vuông góc với mặt sàn. Nếu chân không chạm sàn, ghế quá cao. Nếu chân căng cứng, ghế quá thấp.
- Có nên sử dụng gối tựa lưng khi ngồi học?
Bạn có thể sử dụng gối tựa lưng để nâng đỡ cột sống, giảm áp lực lên lưng, tuy nhiên, không nên sử dụng gối quá cao hoặc quá dày.
- Ngồi học bao lâu thì nên đứng dậy vận động?
Bạn nên đứng dậy vận động sau mỗi 30-45 phút học tập, đi lại nhẹ nhàng, giãn cơ, thư giãn mắt.
- Nên chọn loại đèn học nào cho phù hợp?
Nên chọn đèn học có độ sáng phù hợp, không chói mắt, có thể điều chỉnh độ sáng, góc chiếu. Đèn học có ánh sáng trắng giúp bạn tập trung hơn, trong khi đèn học có ánh sáng vàng giúp bạn thư giãn, ngủ ngon hơn.
- Có những bài tập nào giúp cải thiện tư thế ngồi học?
Bạn có thể tập các bài tập đơn giản như: giãn cơ vai, cổ, lưng, tập thở sâu, tập yoga, tập thể dục nhẹ nhàng.
Kết Luận
Tư thế ngồi học đúng cách là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu quả học tập. Hãy chú ý đến tư thế ngồi học của mình, áp dụng các bí kíp đã được chia sẻ trong bài viết này để tập trung học tập hiệu quả, bảo vệ sức khỏe, tránh các bệnh về xương khớp, cột sống, mắt, v.v.
Hãy chia sẻ bài viết này cho bạn bè, người thân của bạn để cùng nhau học cách ngồi học đúng cách, tạo lợi cho sức khỏe và hiệu quả học tập.
Bạn có muốn chia sẻ kinh nghiệm ngồi học của mình? Hãy để lại bình luận bên dưới này nhé!