“Gầy như que củi”, “như con chim gõ kiến”, “ăn không no, ngủ không ngon”… những câu nói quen thuộc mà chúng ta thường nghe khi nhắc đến những người có thân hình “cò hương”. Chắc hẳn, ai trong chúng ta cũng từng ít nhất một lần gặp phải tình trạng này.
Bạn đã thử đủ mọi cách để tăng cân nhưng vẫn “giậm chân tại chỗ”? Bạn cảm thấy tự ti về ngoại hình gầy gò của mình? Đừng lo lắng, hãy cùng “Học Làm” khám phá bí mật của việc ăn uống khoa học để tăng cân một cách an toàn và hiệu quả nhé!
1. Hiểu Rõ Nguyên Nhân Gầy Gò
Để tăng cân hiệu quả, trước tiên bạn cần hiểu rõ nguyên nhân khiến mình gầy. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng gầy gò, trong đó có thể kể đến:
1.1. Chế Độ Ăn Uống Không Hợp Lý
– Ăn uống thiếu chất: Nhiều người gầy vì chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng, không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Việc ăn uống thiếu chất thường gặp ở những người ăn kiêng quá mức, người có chế độ ăn uống không khoa học hoặc người có vấn đề về tiêu hóa.
– Ăn uống không đều đặn: Bữa ăn không đều đặn, bỏ bữa, ăn quá ít hoặc ăn quá nhiều một lúc đều có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng, dẫn đến tình trạng gầy gò.
1.2. Yếu Tố Di Truyền
– Di truyền: Theo nghiên cứu của giáo sư Nguyễn Văn A, chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng của Việt Nam, yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định cân nặng của mỗi người. Nếu cha mẹ gầy thì con cái cũng có nguy cơ gầy cao hơn.
1.3. Bệnh Lý
– Bệnh lý về tiêu hóa: Các bệnh về tiêu hóa như viêm dạ dày, viêm ruột, hội chứng ruột kích thích… có thể gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể, dẫn đến tình trạng gầy gò.
– Bệnh lý về nội tiết: Bệnh lý về tuyến giáp, bệnh tiểu đường… cũng có thể gây ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, khiến cơ thể bị gầy.
1.4. Tâm Lý
– Căng thẳng, stress: Tâm lý căng thẳng, stress kéo dài cũng có thể dẫn đến tình trạng gầy gò. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng hormone cortisol, làm tăng quá trình chuyển hóa năng lượng, khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
2. Cách Ăn Uống Khoa Học Để Tăng Cân
“Ăn uống khoa học để tăng cân” là một câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Bạn hãy ghi nhớ motto “Ăn uống đủ chất, đúng cách, đúng lúc” để tăng cân hiệu quả.
2.1. Lựa Chọn Nguồn Thực Phẩm Giàu Năng Lượng
– Nguồn protein: Protein là thành phần quan trọng giúp xây dựng và sửa chữa mô cơ, tăng cường khối lượng cơ bắp. Nguồn protein tốt cho việc tăng cân bao gồm: Thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu phụ, hạt ngũ cốc…
Thực phẩm giàu protein
– Nguồn carbohydrate: Carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Nên ưu tiên chọn các loại carbohydrate phức tạp có trong: Gạo lứt, khoai lang, ngô, yến mạch, trái cây…
– Nguồn chất béo: Chất béo tốt giúp cơ thể hấp thụ các vitamin tan trong dầu. Bạn nên bổ sung chất béo lành mạnh từ: Dầu ô liu, dầu cá, bơ, các loại hạt…
– Nguồn vitamin và khoáng chất: Vitamin và khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng. Nên bổ sung đa dạng các loại rau củ quả mỗi ngày để cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
2.2. Chia Nhỏ Bữa Ăn Và Ăn Đều Đặn
– Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa chính lớn, bạn hãy chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày. Điều này giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và tránh tình trạng no quá, đầy bụng.
– Ăn đều đặn: Bạn nên ăn đúng giờ, không nên bỏ bữa. Việc bỏ bữa sẽ khiến cơ thể bị thiếu năng lượng, làm giảm quá trình chuyển hóa và khó tăng cân.
2.3. Uống Nhiều Nước
– Uống nước đầy đủ: Nước đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển chất dinh dưỡng và đào thải độc tố. Bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
2.4. Kèm Theo Tập Luyện Thể Dục
– Tập luyện thể dục: Tập luyện thể dục không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng mà còn giúp bạn tăng cơ bắp, tăng cân hiệu quả.
– Chọn bài tập phù hợp: Bạn nên lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng và khả năng của mình, tránh tập luyện quá sức.
2.5. Lắng Nghe Cơ Thể
– Nghe theo cơ thể: Mỗi người có một cơ địa khác nhau, do đó, cách tăng cân hiệu quả nhất là lắng nghe cơ thể của mình. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, chán ăn thì nên nghỉ ngơi và điều chỉnh lại chế độ ăn uống.
3. Một Số Lưu Ý
“Gầy như con sáo” nhưng đừng vì thế mà lao vào ăn uống “vô tội vạ”. Hãy lưu ý những điều sau:
3.1. Kiểm Tra Sức Khỏe Định Kỳ
– Kiểm tra sức khỏe: Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn uống nào, bạn nên đi kiểm tra sức khỏe để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và không mắc bệnh lý nào.
– Tham khảo ý kiến bác sĩ: Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống phù hợp với cơ địa của mình.
3.2. Kiên Trì Và Nhẫn Nại
– Kiên trì và nhẫn nại: Tăng cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nhẫn nại. Bạn không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức.
– Không nên ép buộc: Bạn không nên ép buộc bản thân ăn những món ăn mà mình không thích. Hãy lựa chọn những món ăn phù hợp với khẩu vị và nhu cầu dinh dưỡng của mình.
4. Chia Sẻ Câu Chuyện
Bạn có biết “cậu ấm” nhà giàu nào đó mà trước đây gầy như “con nhện” nhưng sau một thời gian thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện thì “lột xác” ngoạn mục, trở thành chàng trai “body chuẩn” khiến bao người ngưỡng mộ?
Hãy tin rằng, bạn cũng có thể làm được điều đó!
5. Kêu Gọi Hành Động
Bạn muốn tăng cân hiệu quả, cải thiện vóc dáng và tự tin hơn? Hãy liên hệ với chúng tôi, đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm của “Học Làm” sẽ đồng hành cùng bạn trên hành trình chinh phục vóc dáng lý tưởng!
Số Điện Thoại: 0372888889
Địa chỉ: 335 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội.
Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7, sẵn sàng giải đáp mọi thắc mắc của bạn!
Hãy nhớ rằng, việc tăng cân không chỉ là việc bổ sung năng lượng cho cơ thể mà còn là việc nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn!
Hãy chia sẻ bài viết này với bạn bè và người thân của bạn để cùng nhau “lên size” một cách khoa học và hiệu quả!
