“بالتكرار يترسخ الحفر في الحجر”. تعلم تمرين الضغط هو أيضاً كذلك، يبدو صعباً ولكنه سهل، ويبدو سهلاً ولكنه صعب. في البداية، قد تتمكن فقط من القيام ببضع تمرينات ضغط، ولكن مع المثابرة والطريقة الصحيحة، يمكنك تمامًا أن تصبح “محترفًا” في تمرين الضغط. هل تريد معرفة السر؟ هيا بنا نكتشف مع “هيا نتعلم”! يمكنك أيضًا الرجوع إلى طريقة حفظ التاريخ بسرعة لتدريب الذاكرة والمثابرة.
تمرين الضغط: الفوائد والأشياء التي يجب معرفتها
تمرين الضغط ليس مجرد تمرين رياضي بسيط ولكنه يجلب أيضًا العديد من الفوائد الصحية. فهو يساعد على زيادة قوة العضلات، وخاصة عضلات الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس. بالإضافة إلى ذلك، يساعد تمرين الضغط على تحسين الوضعية، وزيادة القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية بكفاءة. يؤكد المعلم نجوين فان أ، وهو متخصص في التربية البدنية في هانوي، في كتابه “الصحة الذهبية” على أهمية ممارسة تمرين الضغط بانتظام.
ومع ذلك، إذا تم إجراء تمرين الضغط بوضعية خاطئة، فقد يتسبب ذلك في حدوث إصابات. لذلك، فإن تعلم كيفية القيام بتمرين الضغط بالطريقة الصحيحة أمر مهم للغاية. يرتكب الكثير من الناس أخطاء شائعة عند تقويس الظهر أو خفض الوركين بشكل مفرط، وهذا لا يقلل فقط من فعالية التمرين ولكنه قد يسبب أيضًا آلام الظهر.
دليل تعلم تمرين الضغط من الألف إلى الياء
إذًا، كيف نتعلم تمرين الضغط بفعالية؟ فيما يلي دليل تفصيلي، من الأساسي إلى المتقدم، لمساعدتك على إتقان هذا التمرين:
الخطوة 1: تمرين الضغط على الحائط
إذا لم تكن قادرًا على القيام بتمرين الضغط القياسي، فابدأ بتمرين الضغط على الحائط. هذا هو أسهل نوع، ويساعدك على التعود على الحركة وزيادة قوة العضلات. قف على بعد ذراع تقريبًا من الحائط، وضع يديك على الحائط على مستوى الكتفين. اخفض جسمك ببطء عن طريق ثني مرفقيك، ثم ادفع جسمك إلى وضع البداية.
الخطوة 2: تمرين الضغط على الركبتين
عندما تعتاد على تمرين الضغط على الحائط، يمكنك الانتقال إلى تمرين الضغط على الركبتين. يقلل هذا الوضع من وزن الجسم الذي يجب تحمله، مما يجعله أسهل في الأداء. ضع يديك على الأرض، بعرض الكتفين، وركبتيك على الأرض. اخفض جسمك عن طريق ثني مرفقيك، ثم ادفع جسمك إلى وضع البداية.
الخطوة 3: تمرين الضغط القياسي
عندما تكون لديك القوة الكافية، يمكنك القيام بتمرين الضغط القياسي. ضع يديك على الأرض، بعرض الكتفين، وساقيك ممدودتين بشكل مستقيم. اخفض جسمك عن طريق ثني مرفقيك، بحيث يقترب صدرك من الأرض. ثم ادفع جسمك إلى وضع البداية. تذكر أن تحافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات البطن طوال التمرين. وفقًا للسيدة فام ثي ب، وهي مدربة لياقة بدنية مشهورة في مدينة هوشي منه، فإن الحفاظ على الوضعية الصحيحة هو المفتاح لممارسة تمرين الضغط بفعالية وأمان. راجع أيضًا كيفية التخلي عن عادة للتخلص من العادات السيئة أثناء التمرين.
بعض الأسئلة الشائعة
- كيف يمكن زيادة عدد مرات تمرين الضغط؟ استمر في التدريب بانتظام، وزد عدد مرات تمرين الضغط تدريجيًا كل يوم. يمكنك أيضًا دمج تمارين أخرى لزيادة قوة العضلات.
- هل يساعد تمرين الضغط على تقليل دهون البطن؟ يساعد تمرين الضغط على حرق السعرات الحرارية، مما يساهم في تقليل الدهون في الجسم بالكامل، بما في ذلك دهون البطن. ومع ذلك، لتقليل دهون البطن بشكل فعال، تحتاج إلى دمجه مع نظام غذائي صحي.
- كم مرة يجب ممارسة تمرين الضغط يوميًا؟ يعتمد ذلك على الحالة البدنية وأهداف كل شخص. يمكنك البدء بعدد قليل من المرات ثم زيادته تدريجيًا.
يتطلب تعلم أي شيء المثابرة، مثل “الماء يقطع الصخر”. كن صبورًا في التدريب، وسترى نتائج مذهلة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الرجوع إلى طريقة تعلم اللغة الإنجليزية للحصول على شهادة IELTS لتحسين مهاراتك اللغوية.
خاتمة
تعلم تمرين الضغط ليس صعبًا كما تعتقد. ما عليك سوى المثابرة في التدريب بالطريقة الصحيحة، ويمكنك تمامًا إتقان هذا التمرين. ابدأ اليوم للحصول على جسم صحي وجسم متناسق. لا تنس مشاركة هذا المقال إذا وجدته مفيدًا! للحصول على مزيد من الاستشارة حول دورات تعلم الثراء وكسب المال، يرجى الاتصال بالرقم: 0372888889، أو زيارة العنوان: 335 Nguyen Trai, Thanh Xuan, Hanoi. لدينا فريق خدمة عملاء على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. يمكنك أيضًا الرجوع إلى لماذا تسمى الثورة العلمية والتكنولوجية أو تعلم كتاب اختراق الدماغ لتطوير نفسك بشكل كامل.
