“قلب هادئ كبحيرة الخريف، وعقل آمن كجبل تايشان” – يقول المثل القديم عن أهمية الحفاظ على سلام وهدوء العقل. في المجتمع الحديث ذي الوتيرة السريعة، وضغوط العمل والحياة، غالبًا ما نقع في حالات من التوتر والإرهاق. في هذا الوقت، يصبح تعلم كيفية التأمل الواعي ضروريًا أكثر من أي وقت مضى.
ما هو التأمل؟
التأمل هو طريقة لتركيز الفكر، ومساعدة الناس على تحقيق حالة من الهدوء والاسترخاء، والتخلص من الأفكار السلبية، واستعادة التوازن في الروح. التأمل ليس دينًا أو عقيدة، ولكنه تقنية للتركيز على الذات، ومساعدة الناس على فهم طبيعتهم وعقولهم.
فوائد التأمل الواعي
تقليل التوتر والإجهاد
وفقًا لدراسة أجراها الدكتور نغوين فان أ، مؤلف كتاب “التأمل – الطريق إلى السعادة”، يساعد التأمل على تقليل كمية الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم، وبالتالي تهدئة العقل وتقليل التوتر والقلق.
تحسين النوم
يساعد التأمل على تنظيم التنفس، وتقليل نشاط الجهاز العصبي الودي، وخلق الظروف اللازمة لراحة الجسم وسهولة النوم.
زيادة القدرة على التركيز
يساعد التأمل على زيادة القدرة على التركيز، وتحسين الذاكرة، وتعزيز الإبداع. إن التركيز على التنفس، والتفكير في العقل يساعدنا على تدريب القدرة على التحكم في العقل، والتركيز على الحاضر.
تعزيز الصحة
يساعد التأمل على تنظيم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. تظهر دراسة أجراها البروفيسور تران باتش، خبير الطب التقليدي أن التأمل يساعد على تقوية جهاز المناعة، ومساعدة الجسم على مقاومة الأمراض بفعالية.
كيفية التأمل الواعي بفعالية
اختر مكانًا هادئًا
اختر مكانًا هادئًا وجيد التهوية، وتجنب الضوضاء والضوء الساطع.
تحضير الوضعية
هناك العديد من وضعيات التأمل المختلفة، ولكن الأكثر شيوعًا هي وضعية الجلوس المتربع، والظهر مستقيم، والرأس منحنٍ قليلًا، والعينان مغمضتان.
التركيز على التنفس
ركز على تنفسك، وتتبع الشهيق والزفير. عندما يبدأ عقلك في التشتت، أعده بلطف إلى التنفس.
مراقبة العقل
خصص وقتًا لمراقبة عقلك. انتبه إلى الأفكار والمشاعر والأحاسيس الموجودة بداخلك. تقبل هذه الأفكار، ولا تحاول مقاومتها أو الحكم عليها.
بعض الأسئلة الشائعة حول التأمل الواعي:
- “لا أعرف كيف أبدأ التأمل؟” ابدأ بالتأمل لبضع دقائق كل يوم، وزد الوقت تدريجيًا. يمكنك البحث عن تطبيقات التأمل أو حضور فصل تأمل للحصول على إرشادات مفصلة.
- “لا أستطيع التركيز عند التأمل.” هذا أمر طبيعي تمامًا. عندما تبدأ، سيتشتت عقلك بسهولة. كن صبوراً واستمر في الممارسة.
- “هل يساعدني التأمل في حل المشكلات في حياتي؟” التأمل ليس سحراً، لكنه يمكن أن يساعدك في الحصول على رؤية أوضح للمشكلة، ويساعدك على الهدوء واتخاذ قرارات حكيمة.
قصة عن التأمل:
كان هناك رجل يشعر دائمًا بالانسداد والقلق بشأن وظيفته وحياته. لجأ إلى التأمل كوسيلة لتخفيف التوتر. في البداية، وجد صعوبة في التركيز وغالبًا ما كان يتشتت. ومع ذلك، فقد استمر في الممارسة كل يوم. تدريجياً، أدرك تغييرات إيجابية في نفسه. أصبح أكثر هدوءًا وإشراقًا وقادرًا على حل المشكلات بفعالية أكبر.
نصيحة:
جرب التأمل كل يوم، وسوف تشعر بالفرق الإيجابي في عقلك وحياتك.
اقتراحات:
- يمكنك الرجوع إلى المزيد من المقالات حول كيفية [link-1 تعلم القبول]، و [link-2 تغيير الساعة البيولوجية]، و [link-3 إنشاء جدول دراسي] لتحسين حياتك.
- لدينا فريق من الخبراء ذوي الخبرة لدعمك في رحلتك للبحث عن السلام الداخلي. اتصل رقم الهاتف: 0372888889، أو قم بزيارة العنوان: 335 شارع نغوين تراي، ثانه شوان، هانوي.
