“قصير القامة متنقل”، “سمين للغاية”، “برميل متنقل” – أليس هذا مألوفًا يا أصدقائي؟ من المؤكد أن هذه ألقاب لا يرغب أي طالب في سماعها، خاصة في فترة المراهقة الحساسة. إذن، كيف يمكن إنقاص الوزن بشكل فعال، والتألق بثقة، والهروب من هذه الألقاب البغيضة؟ هيا بنا نستكشف الأسرار مع “تعلّم لتفعل” في المقال التالي!
فهم صحيح لإنقاص الوزن في سن المراهقة
قبل البدء في إنقاص الوزن، نحتاج إلى فهم أن سن المراهقة هو مرحلة يمر فيها الجسم بالعديد من التغييرات، ويحتاج إلى التغذية الكافية للنمو الشامل. لذلك، فإن إنقاص الوزن في هذا العمر لا يعني تجويع النفس أو اتباع نظام غذائي قاسٍ، بل يعني تعلم كيفية الأكل الصحي وممارسة الرياضة بشكل معقول.
وفقًا للسيدة نغوين ثي لان، أخصائية التغذية في المعهد الوطني للتغذية (اسم خبير تم إنشاؤه عشوائيًا)، في كتاب “تغذية المراهقين” (اسم كتاب تم إنشاؤه عشوائيًا)، يجب أن يضمن النظام الغذائي للمراهقين توفير طاقة كافية ومغذيات أساسية مثل البروتين والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.
التعرف على “الجناة” المسببين للسمنة
هل تعلم أن السمنة ليست فقط بسبب الإفراط في تناول الطعام، ولكنها تأتي أيضًا من عادات سيئة في الحياة؟
- الأكل العشوائي: إدمان الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والحلويات … هو أقصر طريق يؤدي إلى السمنة.
- قلة الحركة: “الالتصاق” بالهاتف والكمبيوتر والتلفزيون … يجعل الجسم خاملاً، وتتراكم الطاقة الزائدة على شكل دهون.
- السهر وقلة النوم: يلعب النوم دورًا مهمًا في تنظيم الهرمونات، وقلة النوم تبطئ عملية التمثيل الغذائي، وتزيد من خطر السمنة.
ما هي الحلول لمشكلة إنقاص الوزن؟
لا تقلق! إنقاص الوزن ليس صعبًا كما تعتقد، فقط طبق الطريقة الصحيحة، وستستعيد قوامك النحيف بسرعة وتصبح أكثر ثقة بالنفس.
1. نظام غذائي “ذهبي”
- شرب كمية كافية من الماء: كوّن عادة شرب 2 لتر من الماء يوميًا لتنقية الجسم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
- تناول الكثير من الخضروات والفواكه: يساعد إضافة الألياف والفيتامينات والمعادن من الخضروات والفواكه على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يحد من تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- الحد من الحلويات والوجبات السريعة: قل وداعًا لهذه الأطعمة المغرية لتجنب إضافة المزيد من الدهون الزائدة غير الضرورية.
- تناول الطعام في الوقت المحدد وفي الوجبات المحددة: تناول 3 وجبات رئيسية كاملة، وقلل من تناول الوجبات الخفيفة، خاصة في المساء.
2. زيادة النشاط البدني
- اختر الرياضة المفضلة: كرة القدم، الكرة الطائرة، السباحة، كرة الريشة، نط الحبل … كلها خيارات ممتازة تساعدك على حرق الطاقة وتدريب الصحة.
- زيادة النشاط البدني اليومي: بدلاً من استخدام المصعد، اصعد الدرج. بدلاً من الجلوس في مكان واحد، اغتنم الفرصة للمشي والتحرك برفق بعد كل ساعة دراسية.
3. الروح المتفائلة والمحبة للحياة
إنقاص الوزن هو عملية طويلة، لا تثبط عزيمتك إذا لم ترَ النتائج على الفور. كن مثابرًا في تطبيق نظام غذائي وتدريب علميين جنبًا إلى جنب مع روح متفائلة ومحبة للحياة، وستندهش من التغيير في نفسك!
نصيحة مفيدة من “تعلّم لتفعل”
- استشر طبيب تغذية أو خبيرًا قبل البدء في أي نظام غذائي لإنقاص الوزن.
- لا ينبغي تجويع النفس أو اتباع نظام غذائي قاسٍ للغاية لأنه قد يكون ضارًا بالصحة.
- كن مثابرًا وصبورًا، وستأتيك النتائج!
هل تريد معرفة المزيد عن التغذية ونظام التدريب المناسب لعمرك؟ يرجى الاتصال رقم الهاتف: 0372888889، أو زيارة العنوان: 335 Nguyen Trai، Thanh Xuan، Hanoi. لدينا فريق خدمة عملاء على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
نأمل أن يكون المقال قد قدم معلومات مفيدة لمساعدتك على إنقاص الوزن بفعالية وأمان. أتمنى لكم النجاح!
لا تنسَ زيارة “تعلّم لتفعل” بانتظام لتحديث المزيد من المعرفة المفيدة!