“Chửa con, mẹ uống nước rau muống, con sinh ra chân tay dài ngoằng”, câu nói của các cụ nhà ta ngày xưa tuy chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh nhưng cũng phần nào cho thấy tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Vậy Cách ăn Uống Khoa Học Dành Cho Bà Bầu như thế nào để mẹ tròn con vuông, mẹ khỏe con thông minh? Hãy cùng HỌC LÀM tìm hiểu nhé!
## Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu
Ba tháng đầu là giai đoạn hình thành và phát triển quan trọng của thai nhi, đồng thời cũng là lúc mẹ bầu gặp nhiều thay đổi về nội tiết tố, dễ bị ốm nghén. Do đó, việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý trong giai đoạn này là vô cùng cần thiết.
### Thực Phẩm Nên Ăn
- Thực phẩm giàu axit folic: Axit folic rất quan trọng cho sự phát triển của ống thần kinh thai nhi, giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Mẹ bầu nên bổ sung axit folic từ các loại thực phẩm như rau xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, cam, chanh…
- Thực phẩm giàu protein: Protein giúp xây dựng và phát triển các tế bào của thai nhi, đồng thời giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng. Các loại thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại hạt… là những nguồn protein dồi dào.
- Thực phẩm giàu canxi: Canxi rất cần thiết cho sự phát triển hệ xương và răng của thai nhi. Sữa và các chế phẩm từ sữa, hải sản, rau xanh đậm… là những thực phẩm giàu canxi mẹ bầu nên bổ sung.
- Thực phẩm giàu sắt: Sắt giúp tạo máu, cung cấp oxy cho thai nhi và ngăn ngừa thiếu máu ở mẹ bầu. Thịt bò, thịt heo nạc, gan động vật, rau xanh đậm, các loại đậu… là những nguồn cung cấp sắt dồi dào.
Bạn muốn con giỏi ngoại ngữ như các bạn nhỏ khác? Hãy tham khảo ngay cách dạy con học lớp 1 đúng cách.
### Thực Phẩm Nên Tránh
Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, mẹ bầu cũng cần lưu ý tránh một số loại thực phẩm sau:
- Rượu, bia và các chất kích thích: Rượu, bia và các chất kích thích có thể gây hại nghiêm trọng đến sự phát triển của thai nhi, thậm chí gây dị tật bẩm sinh.
- Thực phẩm sống hoặc chưa được nấu chín kỹ: Thực phẩm sống hoặc chưa được nấu chín kỹ có thể chứa vi khuẩn gây hại cho mẹ và bé.
- Thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo: Tiêu thụ quá nhiều đường và chất béo có thể khiến mẹ bầu tăng cân quá mức, tăng nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ.
## Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa
Bước sang tam cá nguyệt thứ hai, thai nhi phát triển nhanh chóng hơn, mẹ bầu cũng cần năng lượng nhiều hơn. Lúc này, mẹ bầu có thể ăn đa dạng các loại thực phẩm để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.
### Thực Phẩm Nên Tăng Cường
- Thực phẩm giàu DHA và EPA: DHA và EPA là những axit béo rất quan trọng cho sự phát triển trí não và thị giác của thai nhi. Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích… là nguồn cung cấp DHA và EPA dồi dào.
- Sắt và canxi: Nhu cầu sắt và canxi của mẹ bầu trong giai đoạn này tăng cao. Mẹ bầu nên tiếp tục bổ sung sắt và canxi từ các loại thực phẩm như thịt đỏ, hải sản, rau xanh đậm, sữa và các chế phẩm từ sữa…
### Lưu Ý Khi Ăn Uống
- Chia nhỏ bữa ăn: Mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa/ngày thay vì ăn 3 bữa chính như bình thường.
- Uống đủ nước: Uống đủ nước rất quan trọng, đặc biệt là trong giai đoạn mang thai. Mẹ bầu nên uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày.
- Bổ sung vitamin và khoáng chất theo chỉ định của bác sĩ:
## Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần chú ý bổ sung dinh dưỡng để thai nhi tăng cân đều, đồng thời chuẩn bị cho quá trình sinh nở.
### Thực Phẩm Nên Ăn
- Thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón, một vấn đề thường gặp ở bà bầu. Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt… là những nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.
- Thực phẩm giàu vitamin C: Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu và hỗ trợ hấp thu sắt tốt hơn.
### Lưu Ý Khi Ăn Uống
- Hạn chế ăn mặn: Ăn mặn có thể khiến mẹ bầu bị phù nề, tăng huyết áp.
- Không nên ăn quá nhiều vào buổi tối: Ăn quá nhiều vào buổi tối có thể khiến mẹ bầu khó ngủ, đầy bụng.
Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng qua thực phẩm, mẹ bầu cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cần thiết.
Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm – Nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, “Dinh dưỡng khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của người mẹ và sự phát triển của thai nhi. Một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, sinh con đủ cân, thông minh.” (Trích dẫn từ cuốn sách “Dinh dưỡng cho bà mẹ mang thai và cho con bú” của PGS.TS Nguyễn Thị Lâm).
## Lời Kết
Cách học từ vựng bằng sổ và flashcard cũng là một phương pháp học tập hiệu quả.
“Có thờ có thiêng, có kiêng có lành”, việc kiêng cữ khi mang thai của các cụ ngày xưa tuy có phần nào đó hơi cực đoan nhưng cũng xuất phát từ mong muốn mẹ tròn con vuông. Hy vọng rằng với những chia sẻ về cách ăn uống khoa học dành cho bà bầu trên đây của HỌC LÀM, các mẹ bầu sẽ có thêm kiến thức để chăm sóc bản thân và thai nhi một cách tốt nhất. Hãy nhớ rằng, mỗi thai kỳ là một trải nghiệm thiêng liêng và kỳ diệu, hãy trân trọng từng khoảnh khắc và dành tặng cho con yêu những điều tốt đẹp nhất mẹ nhé!
Để được tư vấn kỹ hơn về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu, bạn hãy liên hệ hotline: 0372888889 hoặc đến trực tiếp địa chỉ 335 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội để được đội ngũ chuyên viên của HỌC LÀM hỗ trợ 24/7.
