“Cái khó bó cái khéo”, học bài nhiều khi thật sự là một thử thách, đặc biệt khi “cơn buồn ngủ” ập đến. Bạn đã bao giờ trải qua cảm giác mắt nặng trĩu, đầu óc lâng lâng, tưởng chừng như bản thân đang lơ lửng trên mây khi học bài? Cảm giác ấy thật sự khó chịu, làm bạn mất tập trung, hiệu quả học tập giảm sút. Vậy làm sao để chống lại cơn buồn ngủ khi học bài? Hãy cùng “HỌC LÀM” khám phá những bí kíp hữu ích dưới đây!
1. Tạo Thói Quen Học Tập Khỏe Mạnh
1.1. Chọn Giờ Học Tập Phù Hợp
“Sống đúng thời gian, làm đúng việc” là chìa khóa cho hiệu quả học tập. Bạn nên lựa chọn giờ học phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể. Theo nghiên cứu của TS. Nguyễn Văn A, tác giả cuốn “Khoa học Giấc ngủ”, thời gian học tập hiệu quả nhất thường là vào buổi sáng sớm, sau khi ngủ dậy, hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.
1.2. Chuẩn Bị Không Gian Học Tập Thoáng Mát
“Làm việc gì cũng phải có chỗ đứng”, không gian học tập thoáng đãng, sạch sẽ và yên tĩnh là yếu tố quan trọng. Hãy lựa chọn nơi học tập có ánh sáng tự nhiên, không khí trong lành, bàn ghế phù hợp, tránh xa những tiếng ồn ào, như tivi, điện thoại.
1.3. Ăn Uống Đầy Đủ Dinh Dưỡng
“Ăn uống đầy đủ, sức khỏe dồi dào”, việc ăn uống hợp lý là điều cần thiết để chống lại cơn buồn ngủ. Hãy đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ năng lượng với các bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, nhất là các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như trái cây, rau xanh, các loại hạt.
2. Bí Kíp “Đánh Bay” Cơn Buồn Ngủ Ngay Lập Tức
2.1. Uống Nước
“Nước là nguồn sống”, khi cơ thể thiếu nước, bạn sẽ dễ bị mệt mỏi, ngái ngủ. Hãy uống đủ nước (từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày) để cung cấp nước cho cơ thể, giúp não hoạt động hiệu quả hơn.
2.2. Tập Thể Dục Nhẹ Nhàng
“Cười một tiếng, giải ngàn phiền muộn”, tập thể dục nhẹ nhàng là cách hiệu quả để giúp cơ thể thức tỉnh, tăng cường lưu thông máu, cải thiện tuần hoàn não.
2.3. Hít Thở Sâu
“Hít thở sâu, tinh thần minh mẫn”, hít thở sâu là cách đơn giản nhưng hiệu quả để giúp não được cung cấp oxy tốt hơn. Hãy hít thở sâu một cách nhịp nhàng, tập trung vào hơi thở, bạn sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái hơn.
2.4. Ngủ Ngơi Ngắn Giữa Chừng
“Nghỉ ngơi đúng lúc, làm việc hiệu quả”, nếu cơn buồn ngủ quá mạnh, hãy ngủ ngơi ngắn giữa chừng (từ 15 – 20 phút) để nạp lại năng lượng.
3. Thực Hiện Phương Pháp Học Tập Hiệu Quả
3.1. Phương Pháp Pomodoro
“Làm việc hiệu quả, nghỉ ngơi đúng lúc”, phương pháp Pomodoro là cách học tập hiệu quả được nhiều người áp dụng. Bạn sẽ học tập trong 25 phút và nghỉ ngơi 5 phút sau đó.
3.2. Lập Bảng Kế Hoạch Học Tập
“Có kế hoạch, làm việc suôn sẻ”, lập kế hoạch là việc làm quan trọng giúp bạn tự điều chỉnh thời gian học tập, thực hiện các bài tập một cách có hệ thống.
3.3. Phương Pháp Học Tập Chuyển Động
“Chuyển động là sức sống”, phương pháp học tập chuyển động giúp bạn vừa học tập vừa tập thể dục nhẹ nhàng, giúp cơ thể luôn trong trạng thái tỉnh táo, tăng cường hiệu quả học tập.
4. Lưu Ý Khi Chống Lại Cơn Buồn Ngủ
- Tránh sử dụng chất kích thích như cà phê, nước ngọt có ga, thuốc lá,… vì chúng có thể gây tác dụng phụ không tốt cho cơ thể.
- Tránh ăn nhiều thực phẩm chứa đường, bột mì, bởi chúng gây cảm giác ngái ngủ.
- Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè nếu bạn gặp khó khăn trong việc chống lại cơn buồn ngủ.
5. Kết Luận
Chống lại cơn buồn ngủ khi học bài là việc làm quan trọng giúp bạn cải thiện hiệu quả học tập. Hãy áp dụng những bí kíp trên để giữ cơ thể luôn trong trạng thái tỉnh táo, tập trung cho việc học tập.
