“Thâu đêm suốt sáng đèn sách”, câu nói này chắc hẳn không còn xa lạ gì với các sĩ tử đang trong mùa ôn thi hay bất cứ ai đã và đang là học sinh, sinh viên. Thế nhưng, học bài khuya như thế nào cho hiệu quả mà không bị cơn buồn ngủ “ghé thăm” lại là câu hỏi khiến nhiều người phải đau đầu. Nằm lòng ngay bí kíp “đánh bay” cơn buồn ngủ khi học bài khuya được bật mí ngay trong bài viết dưới đây của “HỌC LÀM” nhé!
Bạn muốn đăng ký môn học mới nhưng chưa biết thủ tục như thế nào? Xem ngay hướng dẫn chi tiết tại đây: Cách đăng ký môn học.
I. Tại sao bạn nên nắm vững cách để tỉnh táo học bài khuya?
1. Học khuya – “Văn hóa” quen thuộc của sinh viên
Bạn có biết, cứ 10 người thì có đến 8 người lựa chọn học bài vào ban đêm? Có rất nhiều lý do khiến mọi người chọn học bài vào ban đêm thay vì ban ngày, ví dụ như:
- Không gian yên tĩnh: Ban đêm thường yên tĩnh hơn ban ngày, ít bị tiếng ồn, xe cộ qua lại hay những tiếng ồn ào khác làm xao nhãng. Điều này giúp bạn tập trung học bài tốt hơn.
- Thời gian tập trung cao độ: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ban đêm là thời điểm não bộ hoạt động hiệu quả nhất, khả năng ghi nhớ và tiếp thu kiến thức cũng tốt hơn.
- Phù hợp với đồng hồ sinh học: Mỗi người sẽ có một đồng hồ sinh học khác nhau. Có người ban ngày làm việc hiệu quả hơn, nhưng cũng có người lại làm việc vào ban đêm hiệu quả hơn. Đối với những “cú đêm”, việc học bài vào ban đêm sẽ phù hợp với đồng hồ sinh học của họ hơn, giúp họ tỉnh táo và tập trung hơn.
2. Học khuya có thể gây hại cho sức khỏe
Mặc dù học khuya mang lại một số lợi ích nhất định, nhưng nếu bạn quá lạm dụng việc học khuya, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều đấy:
- Suy giảm trí nhớ: Việc thường xuyên học khuya, thiếu ngủ khiến não bộ không được nghỉ ngơi đầy đủ, dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ, khả năng tập trung kém,…
- Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất: Thức khuya khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, chán ăn, lâu dần sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như: tim mạch, tiểu đường,…
- Rối loạn tâm lý: Thức khuya kéo dài có thể gây ra các triệu chứng như: lo âu, căng thẳng, mệt mỏi, thậm chí là trầm cảm.
Vì vậy, thay vì lạm dụng việc học khuya, bạn nên xây dựng cho mình một kế hoạch học tập và nghỉ ngơi hợp lý để đảm bảo sức khỏe nhé!
II. Cách để tỉnh táo học bài khuya hiệu quả nhất
Dưới đây là một số cách giúp bạn tỉnh táo để học bài khuya hiệu quả hơn, bạn có thể tham khảo:
1. Chuẩn bị không gian học tập lý tưởng
“Không gian học tập lý tưởng là yếu tố tiên quyết giúp bạn có một buổi học khuya hiệu quả”, theo lời khuyên của Tiến sĩ Nguyễn Văn A, chuyên gia giáo dục đầu ngành tại Việt Nam. Vậy không gian lý tưởng là như thế nào?
- Ánh sáng đầy đủ: Bạn nên sử dụng đèn học có ánh sáng vàng dịu nhẹ, không nên quá sáng hoặc quá tối.
- Nhiệt độ phù hợp: Nhiệt độ phòng học lý tưởng nhất là từ 25-28 độ C.
- Bàn học gọn gàng, sạch sẽ: Bạn nên dọn dẹp bàn học gọn gàng, sạch sẽ trước khi học. Điều này sẽ giúp bạn tập trung hơn và tránh bị phân tâm bởi những thứ xung quanh.
- Loại bỏ vật dụng gây xao nhãng: Hãy cất điện thoại, tắt các trang mạng xã hội, ti vi,… để tránh bị phân tâm trong lúc học.
2. Bí quyết ăn uống giúp bạn tỉnh táo
Chế độ ăn uống cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn tỉnh táo học bài khuya. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn:
- Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sự tập trung và tỉnh táo. Bạn nên uống một cốc nước lọc trước khi học và có thể nhâm nhi nước lọc trong quá trình học.
- Ăn nhẹ với các loại hạt: Các loại hạt như: óc chó, hạnh nhân, hạt điều,… chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho não bộ, giúp tăng cường trí nhớ và sự tập trung.
- Bổ sung các loại thực phẩm giàu Omega-3: Cá hồi, cá thu, quả óc chó,…là những loại thực phẩm giàu Omega-3, giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường sự tập trung.
- Hạn chế ăn đồ ngọt và thức ăn nhanh: Đồ ngọt và thức ăn nhanh khiến cơ thể uể oải, khó tiêu, ảnh hưởng đến chất lượng học tập.
3. Nghỉ ngơi hợp lý
Nghỉ ngơi hợp lý là cách giúp bạn lấy lại năng lượng, tăng sự tập trung khi học bài. Trong quá trình học, bạn nên:
- Nghỉ giải lao 5-10 phút sau mỗi 30-45 phút học: Bạn có thể đứng dậy đi xung quanh, tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng hoặc nhắm mắt thư giãn.
- Không nên học quá khuya: Bạn nên học đến khoảng 1-2h sáng là hợp lý. Việc học quá khuya sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, suy giảm trí nhớ.
Bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ khi học bài? Tham khảo ngay cách trị buồn ngủ khi học bài được chia sẻ trong bài viết này nhé, chắc chắn sẽ giúp ích được cho bạn!
4. Sử dụng các phương pháp học tập hiệu quả
- Học theo nhóm: Học theo nhóm giúp bạn dễ dàng tiếp thu kiến thức hơn, đồng thời tạo động lực học tập cho nhau.
- Sử dụng sơ đồ tư duy: Sơ đồ tư duy giúp bạn hệ thống kiến thức một cách logic, dễ nhớ, dễ hiểu.
- Học kết hợp với thực hành: Việc kết hợp giữa lý thuyết và thực hành giúp bạn ghi nhớ kiến thức lâu hơn.
5. Một số mẹo nhỏ khác giúp bạn tỉnh táo khi học bài khuya
Ngoài những cách trên, bạn có thể áp dụng thêm một số mẹo nhỏ dưới đây để giúp bạn tỉnh táo khi học bài khuya:
- Uống trà xanh hoặc cà phê: Trong trà xanh và cà phê có chứa caffeine, giúp bạn tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng quá nhiều caffeine vì có thể gây ra tác dụng phụ như: lo âu, mất ngủ,…
- Nhai kẹo cao su: Nhai kẹo cao su giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp não bộ hoạt động tốt hơn.
- Rửa mặt bằng nước lạnh: Rửa mặt bằng nước lạnh giúp bạn tỉnh táo tức thì, xua tan cơn buồn ngủ.
- Nghe nhạc không lời: Nghe nhạc không lời giúp bạn thư giãn, tăng khả năng tập trung.
6. Yếu tố tâm linh
Theo quan niệm dân gian, để tránh bị “ông ba bị” quấy phá khi học bài khuya, bạn có thể đặt một bát nước muối hoặc một đĩa muối trắng ở góc học tập để xua đuổi tà ma.
III. Kết luận
Trên đây là những chia sẻ về Cách để Tỉnh Táo Học Bài Khuya mà “HỌC LÀM” muốn gửi đến bạn. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích đối với bạn.
Bạn muốn tìm hiểu thêm về cách rèn luyện thói quen ngủ ít mà vẫn khỏe? Đừng bỏ lỡ bài viết Học cách ngủ ít mà không mệt của chúng tôi nhé!
Hãy để lại bình luận bên dưới nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào hoặc chia sẻ những bí quyết học tập hiệu quả của bạn cho mọi người cùng biết nhé! Nếu bạn cần tư vấn thêm về các vấn đề học tập, làm giàu, kiếm tiền hay hướng nghiệp, hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline: 0372888889 hoặc đến trực tiếp địa chỉ: 335 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội. “HỌC LÀM” luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên con đường chinh phục thành công!
