“Con ngủ như chết, học hành lơ mơ”, câu tục ngữ xưa đã nói lên sự nguy hiểm của giấc ngủ khi học bài. Ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác buồn ngủ đến tê tái, đặc biệt là trong giờ học. Cảm giác mắt nặng trĩu, đầu óc uể oải khiến việc tiếp thu kiến thức trở nên khó khăn, thậm chí là “trôi” hết bài học. Vậy làm sao để đánh bay cơn buồn ngủ, tỉnh táo học tập hiệu quả? Hãy cùng HỌC LÀM khám phá những bí kíp cực hữu ích dưới đây!
1. Chuẩn bị cho giấc ngủ ngon: Nền tảng cho ngày học hiệu quả
“Cây muốn thẳng, phải trồng cho ngay”, muốn thức dậy tỉnh táo và đầy năng lượng, bạn cần xây dựng một giấc ngủ ngon và đủ giấc. Bởi giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, tinh thần và năng lượng cho cơ thể.
1.1. Giữ giờ giấc ngủ – thức khoa học
Hãy tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định, kể cả ngày cuối tuần. Điều này giúp cơ thể điều chỉnh đồng hồ sinh học, giúp bạn dễ dàng thức dậy vào buổi sáng và tránh bị buồn ngủ trong giờ học.
1.2. Tạo không gian ngủ lý tưởng
Không gian ngủ lý tưởng là nơi yên tĩnh, thoáng mát, tối và thoải mái. Nên chọn giường ngủ phù hợp với chiều cao, độ cứng vừa phải và sử dụng ga trải giường, chăn gối sạch sẽ, thoáng khí.
1.3. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng, TV… sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và giấc ngủ không sâu.
“Hãy dành 30 phút trước khi ngủ để thư giãn, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng, để tâm trí bạn được thả lỏng, chuẩn bị cho giấc ngủ ngon”, chia sẻ của Thạc sĩ Tâm lý giáo dục Trần Minh Tuấn trong cuốn sách “Giấc ngủ vàng cho trẻ em”.
2. Thức dậy tỉnh táo: Bắt đầu ngày học với năng lượng tràn đầy
“Sáng sớm tinh mơ, dậy sớm tinh thần sảng khoái”, dậy sớm và thức dậy tỉnh táo là bước khởi đầu cho một ngày học hiệu quả. Hãy thử áp dụng những bí kíp sau để chào đón ngày mới đầy năng lượng:
2.1. Dậy sớm hơn 15-30 phút
Dậy sớm để có thời gian chuẩn bị cho ngày mới: ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng, tập thể dục nhẹ nhàng, đọc sách hoặc nghe nhạc yêu thích… giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.
2.2. Uống một cốc nước lọc hoặc nước ấm
Uống nước sau khi thức dậy giúp giải độc, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động và tỉnh táo hơn.
2.3. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Ánh sáng mặt trời tự nhiên giúp kích thích sản sinh hormone serotonin, giúp bạn tỉnh táo và vui vẻ hơn.
“Cơ thể con người như một chiếc máy móc, cần được nạp năng lượng đầy đủ để hoạt động hiệu quả”, lời khuyên của giáo sư Nguyễn Thị Thanh Mai trong cuốn sách “Khoa học dinh dưỡng”.
3. Giữ tỉnh táo trong giờ học: Bí kíp cho sự tập trung tối ưu
Giữ tỉnh táo trong giờ học là điều vô cùng quan trọng để tiếp thu kiến thức hiệu quả.
3.1. Ăn uống hợp lý
Nên ăn sáng đầy đủ, tránh ăn quá no hoặc quá đói. Ngoài ra, bổ sung các loại trái cây giàu vitamin C, sắt, kẽm,… để tăng cường sức khỏe và tinh thần.
3.2. Tập trung vào bài học
Hãy dành sự tập trung cao độ vào bài học, tránh suy nghĩ lung tung, sử dụng điện thoại hoặc trò chuyện với bạn bè.
3.3. Thay đổi tư thế ngồi
Tư thế ngồi học ảnh hưởng trực tiếp đến sự tập trung. Nên ngồi thẳng lưng, hai chân chạm đất, tránh ngồi gục đầu, vẹo vai. Hãy thay đổi tư thế ngồi thường xuyên để cơ thể được thoải mái.
3.4. Uống nước
Nước giúp cơ thể tỉnh táo, tăng cường sự tập trung và giữ năng lượng cho cơ thể.
“Hãy dành thời gian nghỉ ngơi 5-10 phút sau mỗi 45-60 phút học tập để cơ thể được nghỉ ngơi và tiếp tục tiếp thu kiến thức hiệu quả”, lời khuyên của chuyên gia giáo dục Nguyễn Văn Bình trong cuốn sách “Bí quyết học tập hiệu quả”.
4. Khắc phục tình trạng buồn ngủ: Gợi ý các cách thức hiệu quả
4.1. Thực hiện các động tác thể dục nhẹ nhàng
Động tác thể dục nhẹ nhàng như vươn vai, xoay cổ, tập thở sâu… giúp lưu thông máu huyết, kích thích não bộ hoạt động, giúp bạn tỉnh táo hơn.
4.2. Uống một ly nước lạnh
Nước lạnh giúp kích thích dây thần kinh, giúp bạn tỉnh táo nhanh chóng.
4.3. Nghe nhạc sôi động
Nghe nhạc sôi động giúp bạn hưng phấn, tạo động lực học tập.
“Hãy thử nghe nhạc cổ điển, những bản nhạc có tiết tấu nhẹ nhàng, giúp bạn thư giãn và tập trung hơn”, chia sẻ của chuyên gia âm nhạc Nguyễn Thanh Hà trong cuốn sách “Âm nhạc và sức khỏe”.
5. Lưu ý:
- Hãy tìm hiểu nguyên nhân gây buồn ngủ để có cách khắc phục hiệu quả nhất.
- Tạo thói quen sinh hoạt khoa học, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.
- Luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ để học tập hiệu quả.
6. Câu hỏi thường gặp:
- “Làm sao để thức dậy sớm mà không bị buồn ngủ?”
- “Làm sao để giữ tỉnh táo khi học bài?”
- “Có những bài tập thể dục nào giúp tỉnh táo khi học?”
Bạn có thể tìm hiểu thêm về các bí quyết thức dậy tỉnh táo, giữ tỉnh táo khi học bài và các bài tập thể dục đơn giản tại các bài viết khác của HỌC LÀM:
- Cách Giảm Cân Cho Học Sinh Lớp 6
- Học Cách Tự Tạo Niềm Vui
- Cách Trị Buồn Ngủ Khi Đi Học
- Cách Không Bị Buồn Ngủ Khi Học Bài
- 1 Phút Suy Ngẫm Học Cách Im Lặng
Hãy chia sẻ bài viết này với bạn bè của bạn và cùng nhau học tập hiệu quả hơn nhé!
