“Cảm xúc là con dao hai lưỡi”, câu tục ngữ xưa đã nói vậy. Cảm xúc giúp chúng ta thêm phần sinh động, gắn kết, nhưng cũng là nguồn gốc của những rắc rối, bất ổn trong cuộc sống. Vậy làm sao để ta “thuần hóa” những cảm xúc bồng bột, biến chúng thành động lực để đạt đến thành công?
Hiểu rõ bản chất của cảm xúc:
Cảm xúc như dòng chảy của con sông, lúc hiền hòa, lúc dữ dội. Hiểu rõ bản chất của mỗi cảm xúc là bước đầu tiên giúp chúng ta kiểm soát chúng hiệu quả.
1. Xác định và ghi nhận cảm xúc:
Bạn có thường xuyên rơi vào trạng thái buồn bã, tức giận, lo lắng mà không rõ lý do? Hãy dành thời gian mỗi ngày để theo dõi và ghi nhận cảm xúc của mình. Theo chuyên gia tâm lý Hồ Ngọc Hà trong cuốn sách “Làm chủ cảm xúc, thành công trong tầm tay“, việc xác định và ghi nhận cảm xúc giúp bạn nhận thức rõ hơn về bản thân và tìm ra nguyên nhân của những cảm xúc tiêu cực.
2. Phân biệt cảm xúc và suy nghĩ:
Thường thì chúng ta hay nhầm lẫn giữa cảm xúc và suy nghĩ. Ví dụ, khi bạn bị từ chối một công việc, bạn cảm thấy buồn, thất vọng, sau đó bắt đầu suy nghĩ tiêu cực: “Mình thật vô dụng”, “Mình chẳng có năng lực gì cả”. Thay vì để suy nghĩ tiêu cực chi phối, bạn nên phân biệt rõ đâu là cảm xúc, đâu là suy nghĩ. Cảm xúc là những gì bạn cảm nhận được trong khoảnh khắc đó, còn suy nghĩ là những lời bạn tự nhủ về bản thân.
3. Thấu hiểu nguyên nhân của cảm xúc:
Khi bạn đã xác định được cảm xúc và phân biệt chúng với suy nghĩ, hãy tìm hiểu xem nguyên nhân nào dẫn đến những cảm xúc đó. Ví dụ, bạn cảm thấy lo lắng, nguyên nhân có thể là do áp lực công việc, vấn đề gia đình, hoặc một mối quan hệ nào đó. Khi biết được nguyên nhân, bạn sẽ dễ dàng tìm cách giải quyết chúng.
Kỹ thuật quản lý cảm xúc hiệu quả:
1. Kỹ thuật hít thở sâu:
Hít thở sâu là kỹ thuật đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để kiểm soát cảm xúc. Khi bạn cảm thấy tức giận, lo lắng, hãy dành vài phút hít thở sâu, chậm và đều. Việc hít thở sâu giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, và giúp bạn bình tĩnh hơn để đưa ra quyết định sáng suốt.
2. Thực hành thiền định:
Thiền định giúp bạn tập trung vào hiện tại, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và tạo ra trạng thái bình yên trong tâm trí. Bạn có thể bắt đầu với những bài thiền đơn giản, chỉ cần dành 10-15 phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở và những cảm giác của cơ thể.
3. Kỹ thuật “khoảng cách cảm xúc”:
Theo chuyên gia tâm lý Nguyễn Văn Hiền trong bài giảng “Quản lý cảm xúc cho cuộc sống hạnh phúc“, kỹ thuật “khoảng cách cảm xúc” giúp bạn tách biệt bản thân với cảm xúc, nhìn nhận chúng một cách khách quan hơn. Khi bạn cảm thấy buồn, tức giận, hãy tự hỏi bản thân: “Cảm xúc này sẽ tồn tại bao lâu?”, “Cảm xúc này có ảnh hưởng gì đến cuộc sống của tôi?”.
4. Thực hành lòng biết ơn:
Lòng biết ơn là một phương pháp hữu hiệu để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và tạo ra sự lạc quan, tích cực trong cuộc sống. Hãy dành thời gian mỗi ngày để ghi lại những điều bạn biết ơn, những điều tốt đẹp mà bạn đã nhận được.
Áp dụng quản lý cảm xúc trong cuộc sống:
1. Xây dựng mối quan hệ tốt đẹp:
Quản lý cảm xúc giúp bạn giữ bình tĩnh, kiểm soát lời nói và hành động, từ đó tạo nên những mối quan hệ tốt đẹp.
2. Nâng cao hiệu quả công việc:
Khi bạn kiểm soát được cảm xúc, bạn sẽ tập trung hơn vào công việc, đưa ra quyết định sáng suốt, và đạt hiệu quả cao hơn trong công việc.
3. Sống hạnh phúc và trọn vẹn:
Quản lý cảm xúc giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, tạo ra sự lạc quan, tích cực trong cuộc sống, từ đó bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và trọn vẹn hơn.
Câu chuyện về quản lý cảm xúc:
Hãy thử tưởng tượng một người kinh doanh đang đối mặt với áp lực cạnh tranh khốc liệt. Anh ta cảm thấy lo lắng, bồn chồn, không biết phải làm gì để vượt qua khó khăn. Anh ta bắt đầu suy nghĩ tiêu cực, tự trách bản thân. Nhưng rồi anh ta nhớ đến những lời dạy của thầy giáo Nguyễn Văn An trong lớp học “Nghệ thuật quản lý cảm xúc“: “Khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy hít thở sâu, bình tĩnh và tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát”. Anh ta bắt đầu áp dụng kỹ thuật hít thở sâu, thiền định, và tìm ra những giải pháp phù hợp để giải quyết vấn đề. Nhờ đó, anh ta vượt qua khó khăn và gặt hái được thành công trong kinh doanh.
Một số câu hỏi thường gặp về quản lý cảm xúc:
- Làm sao để kiểm soát cơn tức giận?
- Tôi thường xuyên cảm thấy lo lắng, phải làm sao?
- Làm sao để vượt qua nỗi buồn?
- Làm sao để giữ được bình tĩnh trong những tình huống căng thẳng?
Kết luận:
Quản lý cảm xúc là một kỹ năng quan trọng giúp bạn sống một cuộc sống hạnh phúc và thành công. Hãy dành thời gian mỗi ngày để rèn luyện kỹ năng này, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình.
Hãy để lại bình luận chia sẻ cảm nghĩ của bạn về bài viết này và cùng khám phá thêm những bí mật về quản lý cảm xúc trên website HỌC LÀM