“Học tài thi tẩu”, câu thành ngữ của cha ông ta bao đời nay vẫn luôn đúng. Nhưng học nhiều mà ngồi sai tư thế thì dễ “tẩu” cái lưng trước khi thành tài lắm. Vậy làm sao để vừa học bài hiệu quả mà không lo đau lưng, mỏi gối, nhất là khi bạn có thói quen ngồi bệt? Hãy cùng “HỌC LÀM” khám phá bí kíp “thần” trong bài viết này nhé! cách make up đơn giản đi học để tự tin tỏa sáng nhé!
Lựa Chọn “Bệ Hạ” Cho Lưng
Theo chuyên gia Nguyễn Thị Minh Tâm, tác giả cuốn “Sống khỏe cùng yoga”, việc lựa chọn chỗ ngồi phù hợp đóng vai trò quyết định đến sức khỏe của cột sống, đặc biệt là khi ngồi bệt trong thời gian dài.
“Ngai Vàng” Hay “Chiếu Rơm”?
Ghế tựa lưng êm ái, nệm êm hay đơn giản chỉ là tấm thảm yoga mỏng manh? Lựa chọn “nơi an bài” cho lưng khi học bài phụ thuộc vào thói quen và sở thích của mỗi người. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng “bệ hạ” của bạn đủ vững chắc để nâng đỡ cột sống, tránh tình trạng cong vẹo, gây đau mỏi.
[image-1|chon-dem-ngoi-bet|Chọn đệm ngồi bệt|A young woman is sitting on the floor with her legs crossed, studying. She is leaning against a wall and has a pillow behind her back for support. There are books and papers scattered around her.]
Bí Mật Của “Gối Thần”
Đừng xem thường sức mạnh của những chiếc gối tựa lưng! Một chiếc gối nhỏ nhắn, xinh xắn đặt sau lưng có thể trở thành “vị cứu tinh” cho cột sống của bạn. Nó giúp phân tán áp lực đều hơn, giảm thiểu tình trạng đau nhức, tê mỏi khi ngồi lâu.
Tư Thế “Kim Cương Bất Hoại”
Chọn được “bệ hạ” ưng ý rồi, giờ là lúc “luyện công” với những tư thế ngồi bệt “thần thánh”, giúp bạn chinh phục mọi kỳ thi!
Ngồi Bắt Chéo Chân: “Kinh Điển” Vẫn Luôn “Hiệu Quả”
Tư thế ngồi “quốc dân” này có thể áp dụng cho mọi đối tượng, từ “cao thủ võ lâm” đến “lính mới tò te”. Nó giúp giữ lưng thẳng, ngực mở rộng, tạo điều kiện cho hơi thở lưu thông dễ dàng.
[image-2|ngoi-bat-cheo-chan|Ngồi bắt chéo chân|A person is sitting on the floor with their legs crossed in a meditation pose.]
Ngồi Kiểu Nhật: “Thiền” Cho Tâm “An” Cho Lưng
Tư thế này giúp kéo giãn cột sống, giảm áp lực lên lưng, đồng thời tạo cảm giác thư giãn, thoải mái.
“Biến Hóa” Tư Thế: “Linh Hoạt” Mới Là “Vương Đạo”
Đừng gò bó bản thân trong một tư thế quá lâu! Hãy “biến hóa” linh hoạt giữa các tư thế ngồi bệt khác nhau để cơ thể luôn được vận động, tránh tình trạng tê bì, mỏi nhức.
Mẹo Nhỏ Cho “Giờ Học Vàng”
Ngoài việc lựa chọn chỗ ngồi và tư thế phù hợp, bạn có thể áp dụng thêm một số mẹo nhỏ sau đây để “nâng cấp” hiệu quả học tập:
- Nghỉ giải lao sau mỗi 30-45 phút học bài để cơ thể được thư giãn, “nạp năng lượng” cho “cuộc chiến” tiếp theo.
- Kết hợp học bài với các bài tập vận động nhẹ nhàng như xoay cổ tay, cổ chân, vươn vai,…
- Uống đủ nước, bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.
- Giữ tinh thần thoải mái, lạc quan, tránh căng thẳng, stress.
“Học Tốt Sống Khỏe” Cùng “HỌC LÀM”
Bạn muốn khám phá thêm nhiều bí kíp học tập hiệu quả, nâng cao năng suất làm việc? Hãy ghé thăm website “HỌC LÀM” hoặc liên hệ hotline 0372888889 để được tư vấn và hỗ trợ tận tình nhất. học cách tự kiểm soát bản thân để học tập hiệu quả hơn. “Học LÀM” – Đồng hành cùng bạn trên con đường chinh phục thành công!
