“Con người ta, trăm năm cũng từ thổ nhưỡng mà ra, trăm năm cũng về với thổ nhưỡng mà thôi. Vĩnh viễn ngủ vùi trong lòng đất.” – Đó là lời của cụ thân sinh ra tôi. Cụ tuy không được học hành đến nơi đến chốn nhưng những lời dạy của cụ luôn thấm thía lòng người, nhắc nhở chúng ta về sự quan trọng của giấc ngủ. Vậy làm thế nào để có một giấc ngủ ngon và khoa học? “Cách Tính Giờ Ngủ Khoa Học” chính là chìa khóa mở ra cánh cửa bí mật đó.
Có những người cứ nghĩ ngủ là cứ nhắm mắt lại là xong, “ngủ nướng” càng nhiều càng tốt. Nhưng thực ra, ngủ cũng cần có khoa học, có phương pháp thì mới mang lại lợi ích cho sức khỏe. Bạn có biết rằng việc cách học của 12 cung hoàng đạo cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ?
Chu Kỳ Ngủ và Cách Tính Giờ Ngủ
Một chu kỳ ngủ trung bình kéo dài khoảng 90 phút và bao gồm các giai đoạn ngủ nông, ngủ sâu và ngủ mơ (REM). Để tỉnh dậy sảng khoái, bạn nên thức dậy vào cuối một chu kỳ ngủ. Cách tính giờ ngủ khoa học dựa trên nguyên tắc này. Ví dụ, nếu bạn muốn thức dậy lúc 6 giờ sáng, hãy tính ngược lại các chu kỳ ngủ 90 phút: 6:00 – 90 phút = 4:30, 4:30 – 90 phút = 3:00, v.v… Tìm thời điểm đi ngủ phù hợp nhất với bạn.
Theo PGS.TS Nguyễn Văn An, chuyên gia về giấc ngủ tại Viện Y học Thể thao, trong cuốn sách “Giấc Ngủ Vàng”, ông nhấn mạnh: “Việc tính toán thời gian ngủ dựa trên chu kỳ 90 phút là cách tiếp cận khoa học, giúp bạn tối ưu hóa giấc ngủ và thức dậy với trạng thái tỉnh táo nhất”.
Các Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Giấc Ngủ
Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, bao gồm cả những yếu tố tâm linh. Ông bà ta thường nói “ngủ mớ thấy ma là điềm báo”, đây là một quan niệm dân gian, tuy chưa được khoa học chứng minh nhưng cũng phần nào phản ánh tâm lý lo lắng, bất an có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ phòng ngủ, chế độ ăn uống và stress cũng đóng vai trò quan trọng. Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc áp dụng thư gửi học sinh thuộc phong cách ngôn ngữ nào vào việc cải thiện giấc ngủ chưa?
Tôi nhớ có lần đi công tác ở Đà Lạt, vì lạ nhà nên tôi cứ trằn trọc mãi không ngủ được. Mãi đến gần sáng mới thiếp đi. Sáng hôm sau, người cứ uể oải, mệt mỏi. Từ đó, tôi mới nhận ra tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon.
Lời Khuyên Cho Giấc Ngủ Ngon
Để có giấc ngủ ngon và sâu, bạn nên tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả ngày nghỉ. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp cải thiện giấc ngủ. Cách giới thiệu về trường học bằng tiếng anh có thể là một hoạt động thú vị giúp bạn thư giãn trước khi ngủ. Cô Phạm Thị Lan, giáo viên tại trường THPT Chu Văn An, Hà Nội, chia sẻ: “Việc duy trì một lịch trình ngủ đều đặn là rất quan trọng, nó giúp đồng bộ nhịp sinh học của cơ thể, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.”
Bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về “cách tính giờ ngủ khoa học”. Hãy nhớ rằng giấc ngủ ngon là nền tảng cho một sức khỏe tốt. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cải thiện giấc ngủ, hãy liên hệ Số Điện Thoại: 0372888889, hoặc đến địa chỉ: 335 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội. Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7. Đừng quên chia sẻ bài viết này với bạn bè và người thân để lan tỏa kiến thức bổ ích nhé!