“Học hành căng thẳng, mệt mỏi, không khí ngột ngạt… thôi thì đủ thứ cảm xúc tiêu cực kéo đến khiến bạn muốn bỏ cuộc. Nhưng đừng vội nản chí, hãy nhớ rằng: “Cây muốn thẳng, buộc phải trồng ngay; Người muốn thành công, phải biết xả stress”. Vậy làm sao để xả stress hiệu quả trong học tập mà vẫn đảm bảo tiến độ học tập? Hãy cùng HỌC LÀM khám phá ngay bí kíp “giải cứu” này nhé!”
Tìm hiểu về stress trong học tập
Stress trong học tập là gì?
Stress trong học tập là tình trạng căng thẳng, áp lực về mặt tâm lý, thể chất, hoặc cả hai, do những yếu tố liên quan đến việc học tập. Căng thẳng có thể đến từ nhiều nguồn khác nhau, như:
- Áp lực điểm số, thi cử, kỳ vọng từ gia đình, bạn bè, thầy cô.
- Khối lượng kiến thức lớn, lịch học dày đặc, áp lực hoàn thành bài tập.
- Mối quan hệ học tập không tốt, thiếu động lực, hoặc cảm thấy lạc lõng trong môi trường học tập.
Tác hại của stress trong học tập
Stress học tập ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất của học sinh. Một số tác hại điển hình:
- Giảm khả năng tập trung: Bạn khó có thể tập trung vào việc học, dễ bị phân tâm, suy nghĩ lung tung.
- Suy giảm hiệu quả học tập: Hiệu quả học tập giảm sút, bạn học bài chậm, khó tiếp thu, ghi nhớ kém, hay quên.
- Ảnh hưởng đến sức khỏe: Stress học tập có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như: đau đầu, mất ngủ, mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa, suy nhược cơ thể.
- Làm giảm sự tự tin: Stress học tập khiến bạn thiếu tự tin, dễ nản chí, thậm chí muốn bỏ học.
Bí kíp xả stress trong học tập hiệu quả
1. Thay đổi thói quen học tập
- Lập kế hoạch học tập khoa học: Hãy phân chia thời gian hợp lý cho việc học tập, nghỉ ngơi và giải trí. Điều này giúp bạn tránh cảm giác bị áp lực, bế tắc.
- Thực hiện “kỹ thuật Pomodoro”: Phương pháp này giúp bạn tập trung học tập hiệu quả hơn và tránh bị stress. Hãy học tập trong 25 phút, sau đó nghỉ ngơi 5 phút, cứ lặp lại chu kỳ này cho đến khi hoàn thành nhiệm vụ.
- Chuyển đổi môi trường học tập: Thay đổi không gian học tập giúp bạn “đổi gió”, thức tỉnh tinh thần học tập. Ví dụ, bạn có thể học tập ở thư viện, quán cafe, hoặc thậm chí ở công viên.
2. Tập thể dục thường xuyên
- Tập thể dục giúp giải phóng năng lượng: Hoạt động thể chất giúp giải phóng năng lượng, giảm căng thẳng, giúp bạn thư giãn đầu óc, tăng cường sức khỏe và nâng cao tinh thần.
- Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng: Bạn có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng như: đi bộ, chạy bộ, yoga, tập gym, hoặc bơi lội.
- Tập thể dục theo nhóm: Tập thể dục theo nhóm giúp bạn kết nối với mọi người, tạo động lực cho việc tập luyện.
3. Ngủ đủ giấc
- Ngủ đủ giấc giúp phục hồi năng lượng: Giấc ngủ là “liều thuốc” hiệu quả giúp phục hồi năng lượng, giúp tinh thần tỉnh táo, tăng cường sức khỏe và trí nhớ.
- Thiết lập thói quen ngủ nghỉ khoa học: Hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, duy trì giờ giấc đi ngủ và thức dậy đều đặn.
- Tạo môi trường ngủ nghỉ thoải mái: Tạo môi trường ngủ nghỉ yên tĩnh, thoáng khí, và sử dụng những vật dụng hỗ trợ giấc ngủ như: gối, chăn, màn, đèn ngủ.
4. Kết nối xã hội
- Gặp gỡ bạn bè, người thân: Giao tiếp với bạn bè, người thân giúp bạn giải tỏa tâm trạng, nâng cao tinh thần và giảm stress.
- Tham gia các hoạt động xã hội: Tham gia các hoạt động xã hội như: thành viên câu lạc bộ, tình nguyện viên, hoặc tham gia các buổi sinh hoạt văn hóa giúp bạn mở rộng mối quan hệ, tìm kiếm niềm vui và động lực trong cuộc sống.
- Nói chuyện với người bạn tin tưởng: Chia sẻ những suy nghĩ, cảm xúc với người bạn thân hoặc người thân trong gia đình giúp bạn giải tỏa áp lực, nhận được lời khuyên hữu ích và hỗ trợ tinh thần.
5. Tìm kiếm niềm vui và đam mê
- Tham gia hoạt động yêu thích: Làm những việc bạn yêu thích, như: nghe nhạc, đọc sách, xem phim, chơi game, vẽ tranh, đọc báo, viết blog, du lịch, hay tham gia các hoạt động thể thao… giúp bạn giải tỏa stress, nâng cao tinh thần và tìm thấy niềm vui trong cuộc sống.
- Khám phá những điều mới: Hãy thử những điều mới lạ, khám phá những sở thích mới, hoặc học một kỹ năng mới. Điều này giúp bạn mở rộng tầm nhìn, giúp bạn tránh cảm giác nhàm chán và tìm kiếm những niềm vui mới.
- Hãy là chính mình: Hãy sống thật với bản thân, theo đuổi đam mê của mình, dù là điều nhỏ nhặt nhất. Điều này giúp bạn cảm thấy hạnh phúc, thoải mái và giảm stress hiệu quả.
Lưu ý khi xả stress trong học tập
- Chọn những phương pháp phù hợp: Hãy lựa chọn những phương pháp xả stress phù hợp với bản thân, không nên áp dụng theo phong trào, hoặc lạm dụng bất kỳ phương pháp nào.
- Không sử dụng các chất kích thích: Tránh sử dụng các chất kích thích như: rượu bia, thuốc lá, ma túy… bởi chúng chỉ mang lại cảm giác ảo giác, không giải quyết được vấn đề stress, và có thể gây nghiện, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
- Tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia: Nếu bạn cảm thấy stress quá mức, hoặc các phương pháp xả stress thông thường không hiệu quả, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý.
Lời khuyên từ chuyên gia
Thầy giáo Nguyễn Văn A, giáo viên tâm lý tại trường Đại học B, chia sẻ:
“Stress trong học tập là điều không thể tránh khỏi, nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát nó. Hãy nhớ rằng, xả stress không phải là lãng phí thời gian, mà là cách giúp bạn học tập hiệu quả hơn, sống vui vẻ và tự tin hơn. Hãy dành thời gian để chăm sóc bản thân, và tìm kiếm những niềm vui trong cuộc sống. Bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận ra rằng, chỉ cần thay đổi một chút trong cách nghĩ, cách sống, bạn sẽ vượt qua những thử thách trong học tập và gặt hái thành công.”
Kết luận
Xả stress là một phần quan trọng trong học tập hiệu quả. Hãy áp dụng những bí kíp trên để “giải cứu” bản thân khỏi căng thẳng, nâng cao hiệu quả học tập, và tạo dựng một cuộc sống vui vẻ, tích cực. Hãy nhớ rằng, “Không có gì là không thể” và “Hãy sống một cuộc đời trọn vẹn, không hối tiếc”.
Câu hỏi thường gặp
-
Làm sao để xả stress hiệu quả khi phải học trong thời gian dài?
Bạn có thể chia nhỏ thời gian học tập thành các khoảng thời gian ngắn, giữa các khoảng thời gian học tập hãy tập thể dục, nghe nhạc, hoặc làm những việc bạn yêu thích.
-
Làm sao để giảm áp lực khi phải thi cử?
Hãy tự tin vào bản thân, chuẩn bị kỹ lưỡng cho kỳ thi, và dành thời gian để xả stress trước khi thi.
-
Làm sao để vượt qua cảm giác chán nản, mất động lực trong học tập?
Hãy tìm kiếm động lực từ những người bạn thân, gia đình, hoặc thầy cô. Hãy nhắc nhở bản thân về mục tiêu, hoài bão, và những giá trị mà bạn muốn đạt được.
