„Emotionen sind ein zweischneidiges Schwert“, sagt ein altes Sprichwort. Emotionen machen uns lebendiger und verbundener, sind aber auch die Quelle von Problemen und Instabilität im Leben. Wie können wir also ungestüme Emotionen „zähmen“ und sie in Motivation für den Erfolg verwandeln?
Die Natur der Emotionen verstehen:
Emotionen sind wie ein Fluss, mal sanft, mal wild. Das Verständnis der Natur jeder Emotion ist der erste Schritt, um sie effektiv zu kontrollieren.
1. Emotionen identifizieren und anerkennen:
Geraten Sie oft grundlos in Traurigkeit, Wut oder Angst? Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, Ihre Emotionen zu verfolgen und anzuerkennen. Laut der Psychologin Hồ Ngọc Hà in ihrem Buch „Emotionen meistern, Erfolg in Reichweite“ hilft die Identifizierung und Anerkennung von Emotionen, sich selbst besser zu verstehen und die Ursachen negativer Emotionen zu finden.
2. Unterscheidung zwischen Emotionen und Gedanken:
Oft verwechseln wir Emotionen und Gedanken. Wenn Sie beispielsweise eine Jobabsage erhalten, fühlen Sie sich traurig und enttäuscht und beginnen dann, negativ zu denken: „Ich bin nutzlos“, „Ich bin zu nichts fähig“. Anstatt sich von negativen Gedanken beherrschen zu lassen, sollten Sie klar unterscheiden, was Emotionen und was Gedanken sind. Emotionen sind das, was Sie in diesem Moment fühlen, während Gedanken das sind, was Sie sich selbst sagen.
3. Die Ursachen von Emotionen verstehen:
Wenn Sie Ihre Emotionen identifiziert und von Ihren Gedanken unterschieden haben, suchen Sie nach den Ursachen dieser Emotionen. Wenn Sie beispielsweise Angst verspüren, könnte die Ursache Arbeitsdruck, familiäre Probleme oder eine Beziehung sein. Wenn Sie die Ursache kennen, können Sie leichter Wege finden, sie zu lösen.
Effektive Techniken zur Emotionskontrolle:
1. Tiefe Atemtechnik:
Tiefes Atmen ist eine einfache, aber äußerst effektive Technik zur Emotionskontrolle. Wenn Sie wütend oder ängstlich sind, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um tief, langsam und gleichmäßig zu atmen. Tiefes Atmen hilft dem Körper, sich zu entspannen, Stress abzubauen und ruhiger zu werden, um kluge Entscheidungen zu treffen.
2. Meditation praktizieren:
Meditation hilft Ihnen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, negative Gedanken zu beseitigen und einen Zustand des inneren Friedens zu schaffen. Sie können mit einfachen Meditationen beginnen und nur 10-15 Minuten pro Tag auf Ihren Atem und Ihre Körperempfindungen konzentrieren.
3. Die Technik der „emotionalen Distanzierung“:
Laut dem Psychologen Nguyễn Văn Hiền in seinem Vortrag „Emotionsmanagement für ein glückliches Leben“ hilft Ihnen die Technik der „emotionalen Distanzierung“, sich von Ihren Emotionen zu distanzieren und sie objektiver zu betrachten. Wenn Sie traurig oder wütend sind, fragen Sie sich: „Wie lange wird diese Emotion andauern?“, „Welchen Einfluss hat diese Emotion auf mein Leben?“.
4. Dankbarkeit praktizieren:
Dankbarkeit ist eine wirksame Methode, um negative Gedanken zu beseitigen und Optimismus und Positivität im Leben zu erzeugen. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um die Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind, die guten Dinge, die Sie erhalten haben.
Emotionsmanagement im Leben anwenden:
1. Gute Beziehungen aufbauen:
Emotionsmanagement hilft Ihnen, ruhig zu bleiben und Ihre Worte und Taten zu kontrollieren, wodurch gute Beziehungen entstehen.
2. Steigerung der Arbeitseffizienz:
Wenn Sie Ihre Emotionen kontrollieren können, können Sie sich besser auf Ihre Arbeit konzentrieren, kluge Entscheidungen treffen und eine höhere Effizienz bei der Arbeit erzielen.
3. Glücklich und erfüllt leben:
Emotionsmanagement hilft Ihnen, negative Gedanken zu beseitigen und Optimismus und Positivität im Leben zu erzeugen, wodurch Sie sich glücklicher und erfüllter fühlen.
Eine Geschichte über Emotionsmanagement:
Stellen Sie sich einen Geschäftsmann vor, der mit intensivem Wettbewerbsdruck konfrontiert ist. Er fühlt sich ängstlich, unruhig und weiß nicht, was er tun soll, um Schwierigkeiten zu überwinden. Er beginnt, negativ zu denken und sich selbst zu beschuldigen. Aber dann erinnert er sich an die Lehren seines Lehrers Nguyễn Văn An im Kurs „Die Kunst des Emotionsmanagements„: „Wenn Sie Angst verspüren, atmen Sie tief durch, bleiben Sie ruhig und konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie kontrollieren können“. Er beginnt, tiefe Atemtechniken und Meditation anzuwenden und findet geeignete Lösungen, um das Problem zu lösen. Dadurch überwindet er die Schwierigkeiten und erzielt geschäftlichen Erfolg.
Einige häufig gestellte Fragen zum Emotionsmanagement:
- Wie kann man Wutausbrüche kontrollieren?
- Ich fühle mich oft ängstlich, was soll ich tun?
- Wie kann man Trauer überwinden?
- Wie kann man in Stresssituationen ruhig bleiben?
Fazit:
Emotionsmanagement ist eine wichtige Fähigkeit, die Ihnen hilft, ein glückliches und erfolgreiches Leben zu führen. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, diese Fähigkeit zu trainieren, und Sie werden positive Veränderungen in Ihrem Leben feststellen.
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