„Gesundheit ist Gold“, lehrten uns unsere Vorfahren. Und Joggen ist eine einfache und effektive Möglichkeit, die Gesundheit zu trainieren. Aber wie man richtig und wissenschaftlich joggt, wissen nicht alle. Viele Menschen joggen falsch und „ziehen sich Krankheiten zu“, ohne es zu merken. Ähnlich wie beim mühsamen Auswendiglernen erfordert auch das Training des Körpers die richtige Methode. Was ist also „wissenschaftliches Joggen“? Finden wir es gemeinsam mit HỌC LÀM heraus!
Die Vorteile des richtigen Joggens
Joggen bringt unzählige Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Es hilft, das Herz-Kreislauf-System zu verbessern, die Ausdauer zu steigern, Gewicht zu verlieren, Stress abzubauen, den Schlaf zu verbessern und vieles mehr. Dr. Nguyen Van An, ein führender Sportexperte in Vietnam, bekräftigt in seinem Buch „Joggen und Gesundheit“: „Richtiges Joggen ist ein kostenloses Tonikum für den Körper.“
Häufige Fehler beim Joggen
Viele Laufanfänger machen Fehler wie zu schnelles Laufen, zu viel Laufen, unzureichendes Aufwärmen oder die falsche Schuhwahl. Diese Fehler können zu Verletzungen, Muskelkater oder sogar langfristigen Gesundheitsschäden führen. Ähnlich wie beim Lernen, Bananeneis zuzubereiten, wird das Ergebnis nicht wie gewünscht sein, wenn man die Formel nicht richtig befolgt.
Überanstrengung
Gleich zu Beginn zu viel zu laufen, ist ein häufiger Fehler. „Eile mit Weile“, Joggen erfordert Ausdauer und eine schrittweise Steigerung der Intensität.
Unzureichendes Aufwärmen
Aufwärmen hilft, den Körper aufzuwärmen, ihn auf das Joggen vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen.
Falsche Schuhwahl
Ein passender Schuh ist extrem wichtig, er schützt die Füße und unterstützt ein effektiveres Joggen.
Anleitung zum wissenschaftlichen Joggen
Wie joggt man also wissenschaftlich? Hier sind einige detaillierte Anleitungen:
Aufwärmen
Wärmen Sie die Gelenke und Muskeln vor dem Laufen gründlich auf.
Laufhaltung
Halten Sie eine aufrechte Haltung, den Kopf hoch und die Augen nach vorne gerichtet.
Laufgeschwindigkeit
Beginnen Sie mit einer langsamen Geschwindigkeit und steigern Sie diese dann allmählich entsprechend Ihren Fähigkeiten. Ähnlich wie bei den effektivsten Methoden zum Englisch-Vokabellernen erfordert auch das Laufenlernen Geduld und die richtige Methode.
Laufzeit
Die Laufzeit sollte schrittweise erhöht werden, beginnend mit 15-20 Minuten, dann auf 30-45 Minuten erhöht werden.
Richtige Atmung
Durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen.
Ruhepausen
Legen Sie angemessene Ruhepausen zwischen den Laufeinheiten ein.
Spiritualität und Joggen
Die Vietnamesen glauben, dass Fitnesstraining auch eine Möglichkeit ist, Verdienste zu erwerben. Ein gesunder Körper wird uns helfen, viele gute Dinge zu tun und einen Beitrag zur Gesellschaft zu leisten. Das Erlernen des Geldverdienens auf E-Commerce-Plattformen ist wie Joggen, es erfordert Strategie und Ausdauer.
Fazit
Wissenschaftliches Joggen bringt viele gesundheitliche Vorteile. Beginnen Sie noch heute mit dem Joggen, um die positiven Veränderungen zu spüren. Wenn Sie Fragen haben, kontaktieren Sie uns bitte unter der Telefonnummer: 0372888889 oder besuchen Sie uns unter der Adresse: 335 Nguyen Trai, Thanh Xuan, Hanoi. Unser Kundenservice-Team ist rund um die Uhr für Sie da. Bitte teilen Sie diesen Artikel, wenn Sie ihn hilfreich finden, und vergessen Sie nicht, unten einen Kommentar zu hinterlassen! Vergessen Sie nicht, auch wie man Mädchen in der Mittelschule anspricht auf unserer Website zu lesen.
