«El ser humano, en cien años viene del suelo, en cien años vuelve al suelo. Eternamente dormido en el seno de la tierra.» – Esas fueron las palabras de mi difunto padre. Aunque no tuvo una educación formal, sus enseñanzas siempre calaron hondo en el corazón de la gente, recordándonos la importancia del sueño. Entonces, ¿cómo tener un sueño reparador y científico? La «forma científica de calcular las horas de sueño» es la llave que abre la puerta a ese secreto.
Algunas personas piensan que dormir es simplemente cerrar los ojos y ya, y que «dormir hasta tarde» cuanto más, mejor. Pero en realidad, dormir también requiere ciencia y método para ser beneficioso para la salud. ¿Sabías que la forma de estudiar de los 12 signos del zodiaco también puede influir en el sueño?
Ciclos de Sueño y Cómo Calcular las Horas de Sueño
Un ciclo de sueño promedio dura unos 90 minutos e incluye las fases de sueño ligero, sueño profundo y sueño REM (movimiento ocular rápido). Para despertar sintiéndote renovado, debes despertarte al final de un ciclo de sueño. La forma científica de calcular las horas de sueño se basa en este principio. Por ejemplo, si quieres despertarte a las 6 de la mañana, calcula hacia atrás ciclos de sueño de 90 minutos: 6:00 – 90 minutos = 4:30, 4:30 – 90 minutos = 3:00, etc. Encuentra la hora de acostarte que mejor te convenga.
Según el Dr. Nguyễn Văn An, especialista en sueño del Instituto de Medicina Deportiva, en su libro «Sueño Dorado», destaca: «Calcular el tiempo de sueño basándose en el ciclo de 90 minutos es un enfoque científico que te ayuda a optimizar el sueño y a despertarte en el estado más alerta».
Factores que Afectan el Sueño
Muchos factores pueden afectar tu sueño, incluidos algunos factores espirituales. Nuestros antepasados solían decir «soñar con fantasmas es un presagio», esta es una creencia popular, aunque no ha sido probada científicamente, pero de alguna manera refleja que la ansiedad y la inquietud pueden afectar el sueño. Además, la luz, el ruido, la temperatura del dormitorio, la dieta y el estrés también juegan un papel importante. ¿Alguna vez has pensado en aplicar qué estilo lingüístico tiene una carta a los estudiantes para mejorar el sueño?
Recuerdo una vez que fui a Đà Lạt por trabajo, como no estaba en casa, no podía conciliar el sueño. No me dormí hasta casi el amanecer. A la mañana siguiente, me sentía débil y cansado. A partir de ahí, me di cuenta de la importancia de un buen sueño.
Consejos para un Buen Sueño
Para tener un sueño reparador y profundo, debes crear un hábito de acostarte y despertarte a la misma hora, incluso los fines de semana. Evita usar dispositivos electrónicos antes de dormir. Hacer ejercicio regularmente también ayuda a mejorar el sueño. Cómo presentarte a tu escuela en inglés puede ser una actividad interesante que te ayude a relajarte antes de dormir. La profesora Phạm Thị Lan, profesora del colegio Chu Văn An de Hanói, comparte: «Mantener un horario de sueño regular es muy importante, ayuda a sincronizar el ritmo circadiano del cuerpo, lo que te ayuda a dormir mejor».
Este artículo te ha proporcionado información útil sobre «cómo calcular científicamente las horas de sueño». Recuerda que un buen sueño es la base para una buena salud. Si tienes dificultades para mejorar el sueño, ponte en contacto con el número de teléfono: 0372888889, o acércate a la dirección: 335 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội. Contamos con un equipo de atención al cliente 24 horas al día, 7 días a la semana. ¡No olvides compartir este artículo con tus amigos y familiares para difundir conocimientos útiles!
