«Quien quiere comer, que cocine», ¡y para concentrarse al meditar también hay secretos! Al principio, la mente al meditar es como un «mercado al final de la tarde», llena de pensamientos revueltos y apretujados. Entonces, ¿cómo «domar» la mente y encontrar la quietud? Este artículo de HỌC LÀM te ayudará a «desenredar» este problema. Al igual que cómo establecer metas de aprendizaje de inglés para el nuevo año, concentrarse al meditar también necesita un objetivo claro.
Entendiendo la Distracción en la Meditación
¿Sabías que es «de lo más normal» que la mente divague al meditar? No te desanimes ni te culpes. Incluso los maestros de meditación experimentados han pasado por esta etapa. La Dra. Nguyễn Thị Hạnh, en su libro «Tâm Thiền An Lạc» (Mente Zen, Paz y Felicidad), compartió: «La distracción es una parte natural del proceso de meditación.» Lo importante es aprender a reconocerla y gentilmente llevar la mente de vuelta a la respiración, al presente. Esto es similar a cómo enseñar a estudiantes de tercer grado, requiere paciencia y métodos adecuados.
Secretos para Concentrarse al Empezar a Meditar
Entonces, ¿cuáles son los secretos para «dominar» la distracción al empezar a meditar?
Crea un Espacio Ideal para Meditar
Elige un espacio tranquilo, ventilado, lejos de lugares ruidosos y bulliciosos. Encender un incienso de sándalo o poner música de meditación suave también es una buena idea. Al igual que organizar un horario, cómo organizar un horario de estudio cuando tienes días libres en la secundaria también te ayuda a crear un espacio de estudio eficaz.
Empieza con Sesiones de Meditación Cortas
«Come poco para llenarte por más tiempo, come mucho para tener hambre pronto», lo mismo ocurre con la meditación. No intentes meditar demasiado tiempo al principio. Empieza con 5-10 minutos al día, y luego aumenta gradualmente el tiempo.
Concéntrate en la Respiración
La respiración es la «llave de oro» para llevarte de vuelta al presente. Observa la respiración que entra, la respiración que sale, siente el movimiento del abdomen, del pecho. Cada vez que la mente divague, llévala suavemente de vuelta a la respiración. El maestro Nguyễn Văn Đức, un experto en meditación, dijo una vez: «La respiración es el puente entre el cuerpo y la mente.» Concentrarse en la respiración es similar a cómo tener hábitos de sueño saludables, ayuda a regular el cuerpo y la mente.
Sé Constante en la Práctica
«A fuerza de martillar el hierro, se convierte en aguja». Aprender a meditar también requiere constancia y paciencia. No te desanimes si no puedes concentrarte de inmediato. Lo importante es mantener el hábito de meditar todos los días. Poco a poco, sentirás los increíbles beneficios que la meditación aporta. Y quién sabe, tal vez «comprendas» muchas cosas interesantes en la vida. Ser constante en la práctica es tan importante como cómo obtener una nota de 5 en el examen de inglés de ingreso a la universidad, requiere esfuerzo y determinación.
Conclusión
Aprender a meditar es un viaje, no un destino. Disfruta este proceso, no te presiones demasiado por tener una concentración absoluta. Empieza con cosas pequeñas, sé constante en la práctica, y poco a poco descubrirás el poder oculto dentro de ti. Contáctanos al Número de Teléfono: 0372888889, o ven a la dirección: 335 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội. Contamos con un equipo de atención al cliente 24/7. ¡Deja un comentario y comparte este artículo si te ha resultado útil!