« Học tài thi phận », un dicton populaire reste toujours d’actualité. La pression des examens, des notes, les attentes de la famille et de la société mettent les étudiants dans une situation de stress intense. Alors, comment « apaiser le feu » dans votre esprit et maintenir votre performance avant les examens importants ? Ne vous inquiétez pas, « HỌC LÀM » va vous révéler les « astuces » les plus efficaces pour réduire le stress pendant les études.
Comprendre l’Ennemi – Identifier le Stress Scolaire
Avant de commencer la « bataille » contre le stress, vous devez comprendre clairement qui est votre « ennemi ». Le stress scolaire est un sentiment de tension, d’anxiété et de pression qui apparaît lorsque vous devez faire face à une énorme quantité de connaissances, à un emploi du temps chargé ou à des examens imminents.
Selon la psychologue Nguyen Thi Minh Tam, auteure du livre « Psychologie appliquée à l’éducation » : « Le stress scolaire peut se manifester de plusieurs manières : fatigue, insomnie, perte d’appétit, irritabilité, oubli rapide après avoir appris, voire peur d’aller à l’école ».
Révélation de 7 Astuces Pour Vaincre le Stress et Améliorer l’Efficacité des Études
1. Établir un Plan d’Études « Parfait »
Un plan d’études scientifique et raisonnable est votre « guide » pour vous aider à contrôler votre temps, à équilibrer études et repos, réduisant ainsi au maximum la pression.
Vous pouvez vous référer à la méthode Pomodoro, en divisant le temps d’étude en intervalles de 25 minutes, entrecoupés de pauses de 5 minutes.
2. Créer un Espace d’Étude « Relaxant au Maximum »
Un coin d’étude rangé, aéré et décoré selon vos goûts personnels vous aidera à vous sentir à l’aise, concentré et plus intéressé.
3. Faire du Sport – Une Solution « Anti-Stress » Efficace
Être « en pleine forme » tant physiquement que mentalement est une condition préalable essentielle pour le voyage de la conquête du savoir. Faire de l’exercice, pratiquer régulièrement un sport aide à libérer l’énergie négative, à améliorer la santé, à améliorer l’humeur et à augmenter la capacité de concentration.
4. Nutrition Raisonnable – Faire le Plein d’Énergie Pour le Cerveau
« Ventre affamé n’a point d’oreilles », un régime alimentaire complet et nutritif, en particulier les légumes verts, les fruits, les céréales complètes, le saumon… fournira une énergie abondante pour que le cerveau fonctionne efficacement.
Saviez-vous que apprendre à faire des tresses courtes pour aller à l’école est aussi un moyen de se détendre et de réduire efficacement le stress ?
5. Se Reposer Correctement – Se « Rafraîchir »
Même si vous êtes très occupé, n’oubliez pas de prendre le temps de vous reposer et de vous détendre. Dormir suffisamment, écouter de la musique, lire des livres, regarder des films… sont des moyens efficaces de se « rafraîchir ».
6. Partager avec Vos Amis, Vos Proches
« Seul on va plus vite, ensemble on va plus loin », n’hésitez pas à partager vos soucis et votre stress avec vos amis et vos proches. Écouter les conseils et les encouragements de ceux qui vous entourent vous aidera à vous sentir beaucoup plus léger.
7. Consulter un Psychologue si Nécessaire
Si le stress persiste et affecte gravement votre vie et vos études, vous devriez demander l’aide d’un psychologue.
« Une consultation et un traitement rapides avec un spécialiste vous aideront à contrôler efficacement le stress, en évitant les conséquences négatives ultérieures » – Conseils du psychologue Le Van An, maître de conférences à l’Université Pédagogique de Hanoï.
Spiritualité – Une Source d’Énergie Positive Pour les Étudiants
Outre les méthodes scientifiques, les Vietnamiens ont également des croyances spirituelles qui aident à réduire le stress pendant les études. Avant chaque examen, de nombreux parents emmènent leurs enfants au temple pour prier pour la chance et la paix.
L’image d’étudiants offrant sincèrement de l’encens, demandant des caractères pour la chance au Temple de la Littérature – Quoc Tu Giam est devenue familière à l’approche de chaque période d’examen.
Conclusion
Réduire le stress pendant les études est un long voyage qui demande de la persévérance et des efforts de votre part. Appliquez de manière flexible les « astuces » que « HỌC LÀM » a partagées pour maintenir un esprit d’acier et réussir avec confiance vos examens !
Souhaitez-vous découvrir d’autres façons de faire du point de croix pour les débutants ? Laissez un commentaire et partagez cet article avec vos amis et vos proches !
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