"לאכול פחות, להתאמן יותר" – אמירה פשוטה לכאורה, אך היא מצפן למסע הרזיה, במיוחד עבור תלמידי כיתה ו' המתמודדים עם לחץ מבחנים ושינויים בגוף. לימודים אינטנסיביים, יחד עם ארוחות מהירות ולא מדעיות, הופכים את המשקל לדאגה של צעירים רבים. אז איך אפשר גם ללמוד טוב, גם להיות בעלי בריאות חזקה וגם לשמור על גזרה דקה? בואו נלמד יחד עם "ללמוד לעשות" איך לרדת במשקל במהירות לתלמידות!
תזונה מדעית
תזונה היא גורם מפתח בתהליך ההרזיה. רבים טועים לחשוב שצום הוא הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל. עם זאת, זו טעות מוחלטת ועלולה להזיק לבריאות. במקום לצום, התמקדו בבניית תזונה מדעית, מאוזנת בין קבוצות המזון. לפי פרופ' ד"ר נגויין תי לאן הונג, מומחית תזונה מובילה בווייטנאם, בספר "תזונת גיל ההתבגרות", הוספת מספיק חלבון, סיבים, ויטמינים ומינרלים חשובה מאוד להתפתחות הגוף ותומכת בירידה במשקל יעילה.
פעילות גופנית סדירה
לצד תזונה, פעילות גופנית היא גם גורם חיוני. אין צורך ללכת לחדר כושר, אפשר להתאמן בבית עם תרגילים פשוטים כמו ריצה, קפיצה בחבל, יוגה. אפילו הליכה לבית הספר, עלייה במדרגות במקום במעלית עוזרות לשרוף קלוריות באופן משמעותי. הסיפור על הילד מין, תלמיד כיתה י"ב בתיכון צ'ו ואן אן, האנוי, שירד 5 ק"ג רק על ידי רכיבה על אופניים לבית הספר כל יום הוא עדות ברורה ליעילות הפעילות הגופנית. אתם יכולים גם ללמוד עוד על איך להגיש בקשה למלגת תיכון אם אתם מתעניינים בלמידה יעילה.
מנוחה נאותה
לשינה יש תפקיד חשוב בוויסות הורמונים, המשפיעים על חילוף החומרים והמשקל. מחסור בשינה עלול להוביל לעלייה בתחושת הרעב, לגרום לכם לאכול יותר ולהתקשות לשלוט במשקל. לפי האמונה העממית, שינה טובה עוזרת גם לגוף "להיפטר מרעלים", לטהר את הגוף והנפש. לכן, הקפידו לישון 7-8 שעות כל לילה כדי שהגוף ינוח ויחדש אנרגיה. אתם יכולים גם לעיין באיך לכתוב מכתב בקשה לחופשה כדי לתכנן את הזמן ללימודים ולמנוחה בצורה סבירה יותר.
מצב רוח נינוח
לחץ לימודי, מבחנים, יחד עם שינויים פסיכולוגיים בגיל ההתבגרות עלולים לגרום לכם להיות מתוחים, לחוצים, ולהשפיע על המשקל. מצאו דרכים להפיג מתחים על ידי פעילויות אהובות כמו האזנה למוזיקה, קריאת ספרים, שיחה עם חברים, משפחה. לפי ד"ר לה ואן ת'אנה, מומחה לפסיכולוגיה, בספר "לפענח את הפסיכולוגיה של גיל ההתבגרות", שמירה על רוח אופטימית ועליזה היא מפתח הזהב לבריאות גופנית ונפשית. לימוד איך להכין יוגורט יכול גם לעזור לכם להירגע וליהנות ממזונות בריאים.
מסקנה
הרזיה היא מסע ארוך טווח, הדורש התמדה ומאמץ. היו סבלניים כלפי עצמכם, אל תתייאשו אם אינכם רואים תוצאות מיד. בנוסף ליישום השיטות לעיל, אתם יכולים גם לעיין באיך לפתוח מסעדה כדי לקבל ידע נוסף על עסקי מזון. זכרו, בריאות היא ההון היקר ביותר. צרו קשר בטלפון: 0372888889, או הגיעו לכתובת: 335 Nguyen Trai, Thanh Xuan, Hanoi. יש לנו צוות שירות לקוחות 24/7. אל תשכחו להשאיר תגובה, לשתף את המאמר ולגלות תכנים נוספים באתר "ללמוד לעשות"!