"אישה בהריון שותה מי סלרי, לילד נולדות רגליים ארוכות," אמירה עממית עתיקה אולי אין לה הוכחות מדעיות, אבל היא משקפת את חשיבות התזונה לבריאות האם והתפתחות העובר. אז מהי תזונה נכונה לאישה בהריון כדי שאמא ותינוק יהיו בריאים וחכמים? בואו נלמד יחד עם "ללמוד לעשות"!
## תזונה לאישה בהריון בשליש הראשון
השליש הראשון הוא שלב חשוב בהיווצרות והתפתחות העובר, וגם הזמן שבו נשים בהריון חוות שינויים הורמונליים רבים ונוטות לסבול מבחילות בוקר. לכן, אספקת תזונה מלאה ומתאימה בשלב זה חיונית ביותר.
### מזונות מומלצים
- מזונות עשירים בחומצה פולית: חומצה פולית חשובה מאוד להתפתחות תקינה של המערכת העצבית של העובר, ועוזרת למנוע מומים מולדים. נשים בהריון צריכות לצרוך חומצה פולית ממזונות כמו ירקות ירוקים עליים, דגנים מלאים, קטניות, תפוזים, לימונים ועוד.
- מזונות עשירים בחלבון: חלבון עוזר לבנות ולפתח את תאי העובר, וגם עוזר לאם ההרה לחזק את המערכת החיסונית. בשר רזה, דגים, ביצים, חלב, אגוזים וזרעים הם מקורות מצוינים לחלבון.
- מזונות עשירים בסידן: סידן חיוני להתפתחות מערכת השלד והשיניים של העובר. חלב ומוצרי חלב, פירות ים, ירקות ירוקים עליים הם מזונות עשירים בסידן שנשים בהריון צריכות לצרוך.
- מזונות עשירים בברזל: ברזל עוזר לייצור דם, מספק חמצן לעובר ומונע אנמיה אצל נשים בהריון. בשר בקר, בשר חזיר רזה, כבד, ירקות ירוקים עליים, קטניות הם מקורות עשירים בברזל.
רוצים שהילד שלכם יהיה טוב בשפות זרות כמו ילדים אחרים? עיינו מיד בשיטות נכונות ללמד ילד בכיתה א'.
### מזונות שיש להימנע מהם
מלבד מזונות מומלצים, נשים בהריון צריכות להיזהר ולהימנע ממספר מזונות:
- אלכוהול, בירה וחומרים ממריצים: אלכוהול, בירה וחומרים ממריצים עלולים לגרום נזק חמור להתפתחות העובר, ואף לגרום למומים מולדים.
- מזון נא או לא מבושל מספיק: מזון נא או לא מבושל מספיק עלול להכיל חיידקים מזיקים לאם ולתינוק.
- מזונות עשירים בסוכר ובשומן: צריכה מוגזמת של סוכר ושומן עלולה לגרום לעלייה מוגזמת במשקל אצל נשים בהריון, ולהגביר את הסיכון לסוכרת הריונית.
## תזונה לאישה בהריון בשליש השני
במעבר לשליש השני, העובר מתפתח מהר יותר, וגם האם ההרה זקוקה ליותר אנרגיה. בשלב זה, נשים בהריון יכולות לאכול מגוון מזונות כדי להבטיח אספקה מלאה של חומרים מזינים לאם ולתינוק.
### מזונות מומלצים להגברה
- מזונות עשירים ב-DHA ו-EPA: DHA ו-EPA הן חומצות שומן חשובות מאוד להתפתחות המוח והראייה של העובר. דגים שומניים כמו סלמון, מקרל, הרינג הם מקורות עשירים ב-DHA ו-EPA.
- ברזל וסידן: הצורך בברזל וסידן של נשים בהריון גובר בשלב זה. נשים בהריון צריכות להמשיך לצרוך ברזל וסידן ממזונות כמו בשר אדום, פירות ים, ירקות ירוקים עליים, חלב ומוצרי חלב ועוד.
### הערות בזמן האכילה
- אכלו ארוחות קטנות יותר: נשים בהריון צריכות לחלק את הארוחות ל-5-6 ארוחות ביום במקום 3 ארוחות עיקריות כרגיל.
- שתו מספיק מים: שתיית מספיק מים חשובה מאוד, במיוחד במהלך ההריון. נשים בהריון צריכות לשתות כ-2-3 ליטר מים ביום.
- תוספי ויטמינים ומינרלים לפי הוראת רופא:
## תזונה לאישה בהריון בשליש השלישי
בשליש השלישי להריון, נשים בהריון צריכות לשים לב לאספקת תזונה כדי שהעובר יעלה במשקל באופן קבוע, וגם להתכונן לתהליך הלידה.
### מזונות מומלצים
- מזונות עשירים בסיבים: סיבים עוזרים למנוע עצירות, בעיה נפוצה אצל נשים בהריון. ירקות, פירות, דגנים מלאים הם מקורות עשירים בסיבים.
- מזונות עשירים בוויטמין C: ויטמין C עוזר לחזק את המערכת החיסונית של נשים בהריון ותומך בספיגה טובה יותר של ברזל.
### הערות בזמן האכילה
- הגבילו את צריכת המלח: אכילת מלח עלולה לגרום לנשים בהריון לבצקות ולעלייה בלחץ הדם.
- אין לאכול יותר מדי בערב: אכילה מוגזמת בערב עלולה לגרום לנשים בהריון לקשיי שינה ולנפיחות בבטן.
בנוסף לאספקת תזונה באמצעות מזון, נשים בהריון צריכות להתייעץ עם רופא כדי להוסיף ויטמינים ומינרלים נחוצים.
לדברי פרופ' ד"ר נגויין תי לאם – סגנית לשעבר של מנהל המכון הלאומי לתזונה, "תזונה במהלך ההריון ממלאת תפקיד חשוב ביותר, המשפיע ישירות על בריאות האם והתפתחות העובר. תזונה מדעית, מלאה בחומרים מזינים תסייע לאם ההרה ליהנות מהריון בריא, ללדת תינוק במשקל תקין וחכם." (ציטוט מתוך הספר "תזונה לאמהות הרות ומניקות" מאת פרופ' ד"ר נגויין תי לאם).
## סיכום
שיטות ללימוד אוצר מילים באמצעות מחברת וכרטיסיות היא גם שיטת לימוד יעילה.
"יש אמונה יש שגשוג, יש הימנעות יש שלום," ההימנעויות במהלך ההריון של האנשים הקדמונים אולי היו קצת קיצוניות, אבל הן נבעו מרצון לתינוק בריא ואם בריאה. אנו מקווים שעם השיתוף על תזונה נכונה לאישה בהריון לעיל של "ללמוד לעשות", נשים בהריון יקבלו ידע נוסף כדי לטפל בעצמן ובעובר בצורה הטובה ביותר. זכרו, כל הריון הוא חוויה קדושה וקסומה, יקרו כל רגע והעניקו לתינוקכם האהוב את הדברים הטובים ביותר, אמא יקרה!
לקבלת ייעוץ מפורט יותר בנושא תזונה לנשים בהריון, אנא צרו קשר במוקד הטלפוני: 0372888889 או הגיעו ישירות לכתובת 335 נגויין טראי, תאן סואן, האנוי לקבלת תמיכה 24/7 מצוות המומחים של "ללמוד לעשות".