בגיל שתים עשרה, גיל שבו הילדים עדיין לא דואגים יותר מדי, הילד טואן, תלמיד כיתה ו' בבית הספר נגויין טראי, האנוי, כבר יש לו דאגות משלו. כשהוא רואה את חבריו לכיתה רצים ומשחקים כדורגל, טואן רק יכול לשבת ולנשום בכבדות בגלל גופו הגדול מדי. "מה אני צריך לעשות כדי לרדת במשקל?", השאלה הזו המשיכה לחלוף במוחו של טואן. כמו טואן, תלמידי כיתה ו' רבים אחרים מתקשים למצוא דרכים יעילות ובטוחות לרדת במשקל. אז איך עושים "מהפך" מוצלח?
בדומה לדרך מדעית ויעילה לרדת במשקל, ירידה במשקל בגיל ההתבגרות צריכה להיעשות בצורה מדעית ובטוחה. להלן מספר עצות מועילות עבורכם.
תזונה מדעית
המורה נוגיין ואן אן, מומחה לתזונה באקדמיה לרפואה ופרמצבטיקה מסורתית וייטנאמית, הדגיש בספרו "תזונה לגיל ההתבגרות" את חשיבותה של תזונה מאוזנת. "אכילה מדעית אינה אומרת לצום, אלא לאכול נכון ובכמות מספקת", שיתף המורה אן. אז מה זה "נכון" ו"בכמות מספקת"?
אכלו מספיק ארוחות, בזמן
דילוג על ארוחת בוקר או אכילה מאוחרת מדי בלילה הם בין הגורמים לעלייה במשקל. נסו לאכול שלוש ארוחות עיקריות ביום ולהוסיף ארוחות ביניים בריאות כמו פירות ויוגורט.
שתו מספיק מים
מי שתייה הם "תרופת פלא" לבריאות ולגזרה. שתייה מספקת של מים מדי יום מסייעת להגביר את חילוף החומרים, להפחית את תחושת הרעב ולתמוך בתהליך הירידה במשקל.
הגבילו ממתקים ומזון מהיר
עוגות, ממתקים, משקאות ממותקים, מזון מהיר… אולי טעימים, אבל הם מכילים הרבה סוכר ושומן, שהם "אויבים" של ירידה במשקל. הגבילו ככל האפשר מזונות אלה.
פעילות גופנית סדירה
"אם אתה רוצה להיות בריא ויפה, אתה צריך להיות פעיל" – אמרתם של סבא וסבתא שלנו לא טעתה. פעילות גופנית לא רק עוזרת לרדת במשקל אלא גם עוזרת לשפר את הבריאות ולשפר את מצב הרוח.
עסקו בספורט
כדורגל, כדורסל, בדמינטון… הם ענפי ספורט טובים מאוד לירידה במשקל. בחרו ענף ספורט שאתם אוהבים והשתתפו בו באופן קבוע. זה גם יעזור לכם להצטיין בלימודים בחטיבת הביניים.
לכו או רוצו
אם אין לכם זמן לעסוק בספורט, אתם יכולים ללכת או לרוץ כל יום. רק 30 דקות ביום מספיקות כדי לשרוף קלוריות ולשפר את הגזרה.
רוחניות וירידה במשקל
אבותינו נהגו לומר "יש אמונה יש קדושה, יש זהירות יש מזל". בתפיסה הרוחנית של העם הווייטנאמי, שמירה על הבריאות קשורה גם לגורם הרוחני. לפני שמתחילים בדיאטה, אתם יכולים ללכת למקדש להתפלל לשלום ובריאות. עם זאת, זהו רק גורם רוחני, הדבר החשוב ביותר הוא עדיין המאמץ שלכם.
עצות לתלמידים
המורה פאם תי לאן, מורה בבית הספר התיכון לה קווי דון, האנוי, מייעצת לתלמידים להיות עקביים וסבלניים בתהליך הירידה במשקל. כמו לימודים, ירידה במשקל דורשת זמן ומאמץ. אל תתייאשו אם לא תראו תוצאות מיד.
בנוסף לירידה במשקל, גם הלימודים חשובים מאוד. אם אתם מחפשים איך לחשב נקודות התנהגות על פי ימי היעדרות, עיינו במאמר זה.
מסקנה
ירידה במשקל עבור תלמידי כיתה ו' אינה קשה מדי אם אתם יודעים איך. שלבו תזונה מדעית, פעילות גופנית סדירה ושמרו על מצב רוח אופטימי. צרו קשר בטלפון: 0372888889, או הגיעו לכתובת: 335 נגויין טראי, תאן שואן, האנוי. יש לנו צוות שירות לקוחות 24/7. בהצלחה! אל תשכחו לשתף מאמר זה אם הוא מועיל עבורכם והשאירו תגובה למטה כדי לשתף את ניסיונכם! אתם יכולים גם לעיין באיך לתופף בטקס פתיחת שנת הלימודים החדשה או איך ללמוד פיתוח קול בבית באתר האינטרנט שלנו.