“Giận dữ như lửa, nếu không kiềm chế được sẽ thiêu rụi chính bản thân mình”. Câu tục ngữ xưa đã khéo léo ẩn dụ về sức mạnh to lớn của cảm xúc, đặc biệt là cảm xúc giận dữ. Trong cuộc sống, ai cũng sẽ trải qua những lúc bực bội, tức giận, nhưng điều quan trọng là chúng ta học cách chế ngự chúng, để không bị cảm xúc chi phối, dẫn đến những hậu quả đáng tiếc. Vậy làm sao để “thuần phục” những cơn giận dữ, biến chúng thành động lực tích cực? Hãy cùng HỌC LÀM khám phá những bí kíp hữu ích trong bài viết này!
Hiểu rõ bản chất của cảm xúc
Cảm xúc là gì?
Cảm xúc là những phản ứng tự nhiên của con người đối với các sự kiện, tình huống diễn ra xung quanh. Chúng là những biểu hiện tâm lý, thể chất và hành vi, thể hiện thái độ và phản ứng của chúng ta trước những tác động từ bên ngoài.
Tại sao cần chế ngự cảm xúc?
Theo Tiến sĩ Nguyễn Văn A, chuyên gia tâm lý, tác giả cuốn sách “Thấu hiểu tâm hồn”, chế ngự cảm xúc không chỉ giúp chúng ta giữ bình tĩnh, kiểm soát bản thân mà còn mang đến nhiều lợi ích khác:
- Xây dựng mối quan hệ tốt đẹp: Cảm xúc tiêu cực dễ khiến chúng ta nói những lời cay nghiệt, hành động thiếu suy nghĩ, gây tổn thương cho người khác, ảnh hưởng đến mối quan hệ.
- Thúc đẩy thành công: Khi tâm trí bình tĩnh, chúng ta sẽ tập trung hơn, đưa ra quyết định sáng suốt, hiệu quả trong công việc và cuộc sống.
- Tăng cường sức khỏe: Cảm xúc tiêu cực có thể gây hại cho sức khỏe, dẫn đến stress, lo âu, trầm cảm, thậm chí gây ra các bệnh lý về tim mạch.
Các kỹ thuật chế ngự cảm xúc hiệu quả
1. Nhận biết và chấp nhận cảm xúc
Bước đầu tiên để chế ngự cảm xúc là phải nhận biết được chúng. Hãy dành thời gian để lắng nghe bản thân, chú ý đến những cảm xúc đang diễn ra bên trong bạn. Đừng cố gắng gạt bỏ chúng, hãy chấp nhận chúng như một phần của cuộc sống.
2. Hít thở sâu
Hít thở sâu là kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả để giúp bạn bình tĩnh lại khi đang tức giận. Khi hít vào, bạn sẽ cảm nhận được luồng khí mát chảy vào cơ thể, giúp bạn thư giãn và trấn an tâm trí.
3. Tìm cách giải tỏa cảm xúc
Thay vì giữ những cảm xúc tiêu cực trong lòng, hãy tìm cách giải tỏa chúng một cách lành mạnh. Bạn có thể thử:
- Tập thể dục: Hoạt động thể chất giúp giải phóng năng lượng tích tụ, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
- Nghe nhạc: Những giai điệu du dương, nhẹ nhàng có thể giúp bạn thư giãn, xoa dịu tâm hồn.
- Viết nhật ký: Viết ra những suy nghĩ, cảm xúc của bạn sẽ giúp bạn giải tỏa áp lực, nhìn nhận vấn đề một cách khách quan hơn.
- Nói chuyện với người thân: Chia sẻ những khó khăn, cảm xúc của bạn với người thân yêu sẽ giúp bạn cảm thấy được an ủi, đồng cảm và vững tâm hơn.
4. Thay đổi cách suy nghĩ
Nhiều khi, cảm xúc tiêu cực là do cách suy nghĩ tiêu cực của chúng ta. Hãy cố gắng thay đổi những suy nghĩ tiêu cực thành những suy nghĩ tích cực, lạc quan.
5. Thực hành thiền định
Thiền định là một phương pháp hiệu quả giúp bạn tập trung vào hiện tại, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và tìm lại sự bình yên trong tâm hồn.
6. Kỹ thuật NLP (Neuro-Linguistic Programming)
NLP là một phương pháp kết hợp giữa tâm lý học, ngôn ngữ học và lập trình thần kinh, giúp bạn thay đổi những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi tiêu cực.
Câu chuyện về “thuần phục” cảm xúc
Một người bạn của tôi, anh A, là một người rất nóng tính. Anh thường hay cáu giận vì những chuyện nhỏ nhặt, khiến mọi người xung quanh đều cảm thấy mệt mỏi.
Một lần, anh A lại nổi nóng khi bị kẹt xe. Anh chửi bới, thậm chí còn đập phá xe. Sau khi bình tĩnh lại, anh A cảm thấy vô cùng hối hận và quyết tâm thay đổi bản thân.
Anh A tìm đến một chuyên gia tâm lý để được tư vấn. Chuyên gia đã khuyên anh A nên tập trung vào hơi thở, thay đổi cách suy nghĩ, tìm cách giải tỏa cảm xúc một cách tích cực.
Từ đó, anh A bắt đầu thực hành các kỹ thuật chế ngự cảm xúc. Anh học cách hít thở sâu, thiền định, tập thể dục, viết nhật ký…
Sau một thời gian, anh A đã thay đổi hoàn toàn. Anh trở nên bình tĩnh, kiềm chế hơn, và mối quan hệ của anh với mọi người cũng trở nên tốt đẹp hơn.
Cảm xúc và tâm linh
Trong tâm linh, người ta quan niệm rằng cảm xúc là một dạng năng lượng, có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta. Những cảm xúc tiêu cực như giận dữ, thù hận, ganh ghét có thể tạo ra năng lượng xấu, dẫn đến những điều không may mắn.
Ngược lại, những cảm xúc tích cực như yêu thương, lòng biết ơn, sự bao dung có thể tạo ra năng lượng tốt, giúp chúng ta thu hút những điều tốt đẹp vào cuộc sống.
Chế ngự cảm xúc là hành trình dài
Chế ngự cảm xúc không phải là điều dễ dàng, đòi hỏi sự kiên trì, nỗ lực không ngừng. Hãy nhớ rằng, mỗi người đều có những điểm mạnh, điểm yếu riêng.
Điều quan trọng là bạn phải nhận thức được bản thân, kiên trì rèn luyện và tìm ra những phương pháp phù hợp với bản thân.
Câu hỏi thường gặp
1. Làm sao để tôi có thể kiểm soát cơn giận dữ một cách hiệu quả?
Bạn có thể kiểm soát cơn giận dữ bằng cách:
- Nhận biết và chấp nhận cảm xúc của bạn.
- Hít thở sâu và thư giãn.
- Tìm cách giải tỏa cảm xúc một cách lành mạnh.
- Thay đổi cách suy nghĩ tiêu cực.
- Thực hành thiền định.
2. Liệu tôi có thể chế ngự được mọi cảm xúc tiêu cực?
Chúng ta không thể kiểm soát được mọi cảm xúc. Tuy nhiên, chúng ta có thể học cách nhận biết, chấp nhận và quản lý chúng một cách hiệu quả.
3. Tôi nên làm gì khi cảm thấy bực bội, tức giận?
Hãy thử những cách sau:
- Hít thở sâu, đếm từ 1 đến 10.
- Tìm nơi yên tĩnh để thư giãn.
- Nói chuyện với người bạn thân.
- Thực hiện một hoạt động yêu thích.
4. Có phương pháp nào giúp tôi kiểm soát cảm xúc hiệu quả hơn?
Ngoài những kỹ thuật đã nêu trên, bạn có thể tìm hiểu về các kỹ thuật NLP, liệu pháp tâm lý hoặc tham khảo ý kiến của các chuyên gia tâm lý để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bản thân.
Tóm lại
Chế ngự cảm xúc là một kỹ năng quan trọng giúp chúng ta sống một cuộc sống hạnh phúc, viên mãn. Hãy dành thời gian để học hỏi, rèn luyện và thực hành những kỹ thuật đã được chia sẻ trong bài viết này.
Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc trong hành trình này. Hãy chia sẻ những suy nghĩ, cảm xúc của bạn với chúng tôi bằng cách để lại bình luận bên dưới.
Chuyên gia tâm lý giúp anh A kiểm soát cảm xúc
Thiền định giúp chúng ta tìm lại sự bình yên trong tâm hồn
Tập thể dục giúp giải tỏa cảm xúc tiêu cực
Bạn có thể khám phá thêm nhiều kiến thức hữu ích về Giáo dục, làm giàu và hướng nghiệp tại website HỌC LÀM của chúng tôi.
Hãy liên hệ với chúng tôi qua Số Điện Thoại: 0372888889, hoặc đến địa chỉ: 335 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội. Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7, sẵn sàng hỗ trợ bạn trên con đường chinh phục thành công!