“Rajin pangkal pandai” adalah pepatah yang sering orang tua kita ingatkan kepada generasi muda. Namun terkadang, rajin belajar dan bangun pagi justru membuat siswa menghadapi musuh yang paling dibenci: rasa kantuk!
Apakah kamu pernah mengalami rasa ingin “tertidur” di kelas, meskipun pelajaran dari guru sangat menarik? Atau pernahkah kamu melamun saat ujian, sehingga hasil ujian tidak sesuai harapan? Jika kamu mengalami situasi ini, maka artikel ini cocok untukmu!
Rahasia “Menghilangkan” Kantuk di Jam Pelajaran
1. Persiapan Tidur yang Baik: Fondasi untuk Hari Belajar yang Efektif
“Ada gula ada semut”, ingin melawan rasa kantuk maka pertama-tama harus mempersiapkan tidur yang nyenyak!
- Jaga Jadwal Tidur yang Baik: Tidur adalah “senjata rahasia” yang membantumu tetap segar sepanjang hari. Usahakan tidur cukup 7-8 jam setiap malam, tidur dan bangun tidur tepat waktu, bahkan di akhir pekan. Sebaiknya buat kebiasaan tidur lebih awal, hindari begadang untuk menonton film, bermain game, atau berselancar di media sosial.
- Ciptakan Ruang Tidur yang Nyaman: Kamar tidurmu harus sejuk, tenang, hindari cahaya dan kebisingan. Gunakan tirai gelap, matikan perangkat elektronik sebelum tidur.
- Makan Teratur: Hindari makan terlalu kenyang sebelum tidur, terutama makanan yang mengandung banyak gula atau lemak. Minum segelas susu hangat atau teh chamomile membantu kamu lebih mudah tidur.
2. Bangkitkan Indera: Dapatkan Kembali Energi di Jam Pelajaran
Di jam pelajaran, ada “trik” kecil yang membantumu tetap terjaga dan lebih fokus.
- Minum Air: Air adalah “obat mujarab” yang membantu tubuh tetap terjaga. Bawalah botol air dan minumlah secara teratur di jam pelajaran.
- Olahraga Ringan: Beberapa gerakan sederhana seperti memutar pergelangan tangan, memutar badan, meregangkan kaki… membantu melancarkan peredaran darah, tubuh lebih segar.
- Ubah Posisi Duduk: Mengubah posisi duduk, berdiri dan berjalan ringan di kelas juga merupakan cara sederhana untuk menghindari kantuk.
3. Bangkitkan Pikiran: Belajar Efektif, Usir Kantuk
Ubah jam pelajaran menjadi “petualangan” yang menyenangkan, kamu tidak akan merasakan kantuk lagi.
- Aktif Berpartisipasi dalam Pelajaran: Belajar tidak hanya dengan telinga tetapi juga dengan pikiran. Aktiflah bertanya, berdiskusi dengan guru dan teman, kamu akan merasa lebih tertarik.
- Mencatat dengan Cermat: Mencatat membantu kamu lebih fokus pada pelajaran. Pilih cara mencatat yang sesuai dengan dirimu: mencatat tradisional, mencatat dengan peta pikiran, …
- Belajar Kelompok: Belajar kelompok membantumu berbagi pengetahuan, menciptakan motivasi belajar dan mengurangi kebosanan.
Saran dari ahli
Menurut Prof. Nguyễn Văn A, pakar pendidikan, penulis buku “Belajar Efektif”,: “Siswa perlu membangun gaya hidup sehat, dikombinasikan dengan metode belajar yang ilmiah untuk meminimalkan rasa kantuk di jam pelajaran.”
Pertanyaan yang sering diajukan
T: Bagaimana cara fokus saat merasa mengantuk?
J: Coba cara berikut:
- Fokus pada pernapasan: Tarik napas dalam dan perlahan, fokus pada sensasi udara masuk dan keluar dari paru-paru.
- Tutup mata dan rileks: Tutup mata selama beberapa detik, fokus pada suara-suara di sekitar, lalu buka mata dan lanjutkan belajar.
- Mengunyah permen karet: Permen karet membantu meningkatkan aliran darah ke otak, membantumu lebih terjaga.
T: Makanan apa yang sebaiknya dikonsumsi untuk menghindari kantuk?
J: Tambahkan makanan kaya energi, vitamin, dan mineral ke dalam pola makanmu, seperti:
- Buah-buahan: Apel, pisang, jeruk, jeruk bali…
- Kacang-kacangan: Almond, kenari, biji bunga matahari…
- Makanan kaya protein: Telur, susu, ikan…
Kesimpulan
Melawan rasa kantuk di jam pelajaran adalah sebuah “pertempuran”. Bekali dirimu dengan “senjata” ilmiah dan tips bermanfaat untuk memenangkan “musuh” yang dibenci ini. Semoga kamu selalu belajar efektif dan meraih prestasi tinggi!
