시험 기간 “밤샘” 공부, 누구나 한 번쯤은 경험해 보셨을 겁니다. 저도 예전에 시험 기간만 되면 ‘올빼미’처럼 밤을 새우고 다크서클이 팬더처럼 내려왔었죠. 하지만 밤샘 ‘벼락치기’는 건강에도 해롭고 효율도 떨어집니다. 그렇다면 건강도 챙기면서 학습 효과도 높이는 밤샘 공부법은 없을까요? 공부 중 졸음 퇴치법이 여러분을 도와줄 겁니다.
밤샘 공부, 무조건 “노력”만으로는 부족하다
“돌멩이도 갈면 바늘이 된다”는 속담이 있지만, 밤새도록 책상에만 앉아있다고 해서 다 되는 건 아닙니다. 밤샘 공부는 방법이 중요합니다. 그렇지 않으면 시간 낭비일 뿐이죠.
실제로 많은 연구에서 밤에 하는 공부는 건강과 기억력에 좋지 않다는 결과가 나왔습니다. 응웬 반 탄(Nguyễn Văn Thành) 교육심리학 박사는 저서 “최적의 학습 생산성”에서 수면 부족이 집중력과 기억력 감퇴를 유발한다고 지적합니다. 따라서 밤샘 대신 낮 시간에 효율적으로 공부하는 것이 좋습니다.
밤샘 공부 비법: 졸음 퇴치 “기술”
짧은 낮잠의 힘
공부하다가 졸음이 쏟아진다고요? 15-20분 정도의 짧은 낮잠(power nap)이 ‘구세주’가 될 수 있습니다. 낮잠은 정신을 맑게 하고 집중력을 높여 다시 공부에 ‘전념’할 수 있게 도와줍니다.
똑똑한 식습관
설탕과 지방이 많은 음식은 피하세요. 대신 견과류, 과일, 요거트 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 수업 중 졸음 퇴치법에서 건강에 좋은 더 많은 선택지를 찾아보세요. 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다. 신체 기능을 원활하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
이상적인 학습 공간
시원하고 밝고 조용한 방은 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 잔잔한 연주곡을 틀어 편안한 분위기를 조성해 보세요.
뽀모도로 기법: 짧은 시간, 높은 집중력
뽀모도로 기법은 25분 공부, 5분 휴식 주기를 반복하여 집중력을 유지하고 과부하를 방지하는 데 효과적입니다. 하노이 쭈반안(Chu Văn An) 고등학교의 창의적인 교육 방식으로 유명한 응웬 티 란(Nguyễn Thị Lan) 선생님도 학생들에게 이 기법을 추천합니다.
밤샘 공부와 마음가짐
한국 속담에 “하늘은 스스로 돕는 자를 돕는다”라는 말이 있습니다. 아무리 노력해도 때로는 운이 필요할 때도 있습니다. 밤샘 공부를 시작하기 전에 많은 젊은이들이 조상님께 학업 성취를 기원하는 향을 피우곤 합니다. 이는 한국인의 아름다운 정신 문화로, 존경심과 발전을 향한 열망을 나타냅니다.
자주 묻는 질문
- 밤샘 공부는 좋은가요?
- 밤샘 공부 시 졸음을 쫓는 방법은 무엇인가요?
- 밤샘 공부할 때 무엇을 먹어야 하나요?
마무리
밤샘 공부가 최고의 해결책은 아닙니다. 낮 시간에 효율적으로 학습 시간을 계획하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 불가피하게 밤샘 공부를 해야 한다면, 위에 제시된 비법들을 활용하여 건강도 지키고 학습 효율도 높이세요. 졸음 퇴치법도 참고해 보세요. 밤샘 공부 경험을 댓글로 공유해 주세요! 모범생 되는 법과 공부 중 졸음 줄이는 법에 대해서도 더 알아보실 수 있습니다. 궁금한 점이 있으시면 핫라인 0372888889 또는 하노이시 탄쑤언군 응웬짜이 335번지로 직접 방문하여 24시간 무료 상담을 받아보세요.