“사람은 백 년을 살다 흙에서 나와 백 년을 살다 흙으로 돌아갈 뿐. 영원히 땅속에 잠들지.” – 이는 돌아가신 아버지께서 하신 말씀입니다. 아버지는 제대로 교육을 받지는 못하셨지만, 그 말씀은 항상 사람들의 마음속에 깊이 스며들어 잠의 중요성을 일깨워줍니다. 그렇다면 어떻게 숙면을 취하고 과학적으로 잠을 잘 수 있을까요? 바로 “과학적인 수면 시간 계산법”이 그 비밀의 문을 여는 열쇠입니다.
어떤 사람들은 그냥 눈 감으면 잠이 드는 것이고, “늦잠”을 많이 자는 것이 좋을 것이라고 생각합니다. 하지만 사실 잠도 과학적이고 방법이 있어야 건강에 도움이 됩니다. 12궁도 학습법도 수면에 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 계셨나요?
수면 주기와 수면 시간 계산법
평균적인 수면 주기는 약 90분이며 얕은 잠, 깊은 잠, 렘수면(REM) 단계를 포함합니다. 상쾌하게 일어나려면 수면 주기 마지막에 일어나는 것이 좋습니다. 과학적인 수면 시간 계산법은 이 원칙에 기반합니다. 예를 들어 아침 6시에 일어나고 싶다면 90분 수면 주기를 거꾸로 계산하십시오. 6:00 – 90분 = 4:30, 4:30 – 90분 = 3:00 등등… 자신에게 가장 적합한 취침 시간을 찾으십시오.
스포츠 의학 연구소의 수면 전문가인 응우옌 반 안(Nguyễn Văn An) 부교수 겸 박사는 저서 “골든 슬립(Giấc Ngủ Vàng)”에서 “90분 주기에 기반한 수면 시간 계산은 과학적인 접근 방식이며 수면을 최적화하고 가장 깨어 있는 상태로 일어나는 데 도움이 됩니다.”라고 강조합니다.
수면에 영향을 미치는 요인
많은 요인이 수면에 영향을 미칠 수 있으며 심지어 영적인 요인도 포함됩니다. 옛날 어른들은 “귀신 꿈을 꾸면 불길한 징조”라고 말하곤 했습니다. 이는 민간의 믿음이며 과학적으로 입증되지는 않았지만 불안하고 초조한 심리가 수면에 영향을 미칠 수 있다는 것을 어느 정도 반영합니다. 또한 빛, 소음, 침실 온도, 식단 및 스트레스도 중요한 역할을 합니다. 학생에게 보내는 편지는 어떤 언어 스타일을 수면 개선에 적용하는 것을 생각해 본 적이 있습니까?
달랏으로 출장을 갔을 때 낯선 곳이라 잠이 오지 않아 계속 뒤척였던 기억이 납니다. 거의 새벽이 되어서야 겨우 잠들었습니다. 다음 날 아침, 몸은 으슬으슬하고 피곤했습니다. 그때부터 숙면의 중요성을 깨달았습니다.
숙면을 위한 조언
숙면과 깊은 잠을 위해서는 휴일을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 전자기기 사용을 피하십시오. 규칙적인 운동도 수면 개선에 도움이 됩니다. 영어로 학교 소개하는 방법은 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 데 도움이 되는 재미있는 활동이 될 수 있습니다. 하노이 쭈반안 고등학교의 팜 티 란(Phạm Thị Lan) 선생님은 “규칙적인 수면 일정을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 이는 신체의 생체 리듬을 동기화하여 숙면에 도움이 됩니다.”라고 말합니다.
이 기사는 “과학적인 수면 시간 계산법”에 대한 유용한 정보를 제공했습니다. 숙면은 건강의 기본이라는 것을 기억하십시오. 수면 개선에 어려움이 있다면 전화번호: 0372888889 또는 주소: 335 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội로 문의하십시오. 저희는 24시간 고객 관리팀을 운영하고 있습니다. 유용한 지식을 널리 알릴 수 있도록 이 기사를 친구와 가족에게 공유하는 것을 잊지 마십시오!
